Bật mí bí quyết ăn gì để tăng cân trong 1 tuần nhanh nhất cho người gầy

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên google về chủ đề ăn gì để tăng cân trong 1 tuần. Trong bài viết này, lauxanh.vn sẽ viết bài Bật mí bí quyết ăn gì để tăng cân trong 1 tuần nhanh nhất cho người gầy

Các lưu ý trong menu ăn uống tăng cân

theo nghiên cứu, một người trưởng thành muốn tăng cân hiệu quả phải tiêu thụ từ 2000-2500 calo cùng với tập luyện. Số lượng này bạn có khả năng chia đều thành 3 bữa chính là sáng, trưa, tối , 2. bữa phụ là 9. sáng sủa và 3 sáng sủa. Việc chia bé dại bữa ăn sẽ giúp người không quen ăn uống nhiều vào một bữa làm quen dần với menu tăng cân để chắc chắn calo tiêu thụ trong ngày.

Xem thêm: Glycolic acid là gì? Hướng dẫn những trường hợp nào nên dùng Glycolic acid

bên cạnh đó, 4. nhóm chất bạn bắt buộc phải có tại thực đơn tăng cân gồm:

• nhóm thực phẩm giàu chất đạm: Gồm trứng, sữa đậu nành, măng tây, súp lơ xanh…
• group thực phẩm giàu tinh bột: chẳng hạn như như gạo, ngũ cốc, bánh mỳ, các loại đậu,…
• group thức ăn chứa chất béo: có thể kể đến như phomai, bơ, sữa…
• group thức ăn giàu vitamin và chất xơ: bao gồm các kiểu rau xanh và trái cây.

bạn cần phải làm giảm xa những thức ăn nhiều đường, natri, đóng hộp, nhiều dầu mỡ… để chu trình tăng cân của mình hiệu quả và an toàn.

Ẳn gì để tăng cân trong 1 tuần. Một người trưởng thành muốn tăng cân hiệu quả phải tiêu thụ từ 2000-2500 calo cộng với rèn luyện

Ẳn gì để tăng cân tại 1 tuần

Sau đây là một gợi ý nho bé dại giúp bạn có một thực đơn tăng cân tại vòng 1 tuần hiệu quả như sau:

Ngày thứ nhất

Buổi sáng: 1 bát phở bò.

Buổi trưa: 1,5 bát cơm + 100 gram thịt bò + canh rau ngót xào thịt + 1 quả chuối.

Buổi tối: 1,5 bát cơm + 200 gram cá thu rán + rau cải luộc.

Bữa phụ gồm: 1 ly sữa đậu đỏ + 1 củ khoai lang.

ngày thứ 2

Buổi sáng: 1 chiếc bánh mỳ trứng chiên + 1 ly sữa.

Buổi trưa: 1,5 bát cơm + 200 gram thịt lợn buộc + canh cá chua + 100 gram nhãn.

Buổi tối: Một bát phở gà + quẩy.

Bữa phụ gồm: 1 ly ngũ cốc + bánh quy.

ngày thứ ba

Buổi sáng: Bánh cuốn thịt + 100 gram giò chả.

Buổi trưa: 2 bát cơm + đậu phụ nhồi thịt + rau muống xào + 100gram sườn + 1 miếng dưa hấu.

Buổi tối: 1,5 bát cơm + 150 gram thịt gà + 1 bát canh mồng tơi nấu cua.

Bữa phụ gồm: 1 ly ca cao + snack

Xem thêm: Low carb là gì? Những điều lưu ý khi sử dụng Low carb

Một ly cacao sẽ là bữa phụ ngon lành

ngày thứ tư

Buổi sáng: Bún riêu cua.

Buổi trưa: 2. bát cơm + canh mướp đắng nhồi thịt + 100 gram cá chiên + 1 quả xoài.

Buổi tối: Kimpad cuộn , trái cây.

Bữa phụ gồm: 1 bắp ngô + 1 chiếc bánh ngọt.

Ngày thứ 5

Buổi sáng: Xôi , 1 ly sữa.

Buổi trưa: 2 bát cơm + 200 gram sườn xào chua ngọt + canh bí đao tôm khô + 200 gram nho.

ban đêm gồm: 1 bát phở bò + quẩy.

Bữa phụ gồm: 1 ly sữa bí đỏ + bánh quy.

Ngày thứ 6.

Buổi sáng: 1 chiếc bánh giò

Buổi trưa: 2. bát cơm + 200 gram trứng chiên xào thịt +canh đậu phụ cà chua+ 1 quả lê.

Buổi tối: 1,5 bát cơm + súp lơ xào thịt + đậu phụ chiên.

Bữa phụ gồm: 1 cốc sữa tươi + quả hạnh nhân.

Bạn nên ăn uống thường xuyên để có thể tăng cân hiệu quả

Ngày thứ 7.

Buổi sáng: Bún chả + 1 ly sữa đậu nành.

Buổi trưa gồm: 2 bát cơm + 150 gram thịt bò xào + canh nấm với thịt lợn + dâu tây tráng miệng.

ban đêm gồm: 1.5 bát cơm + 150 gram thịt gà xào + canh cải.

Bữa phụ gồm: Pho mai + sữa chua.

Ngày sau cùng

Ngày sau cuối thường hay là ngày chủ nhật, bạn có khả năng đi ăn lẩu, nướng buffee và những món ăn khác khi tụ tập với bạn bè. tuy nhiên luôn nhớ rau xanh và trái cây nhé.

Xem thêm: Hyaluronic acid là gì? Tác dụng phụ của Hyaluronic acid là gì

Ngoài thực đơn ăn uống kể trên thì calo sẽ được hấp thụ tốt hơn khi bạn rèn luyện. không nhất thiết tới phòng tập, bạn có khả năng chạy bộ, gập bụng, lắc vòng tại nhà đều được. Chúc các nàng tăng cân mau chóng và có sức khỏe tốt. Hi vọng bài viết Ẳn gì để tăng cân tại 1 tuần hữu ích với bạn.

Nguồn: https://congsuckhoe.vn/