Bài tập thể dục giảm cân với 15 phút mỗi ngày

Các bài tập giảm cân tại chỗ trong 15 phút

Bài tập 1: Lắc hông

Bài tập lắc hông dễ dàng và hiệu quả tại nhà này. Sẽ giúp vòng 2 và vòng 3 rất nhanh được cải thiện, săn chắc một cách đáng kể. Đáng chú ý, bài thể dục giảm cân này có tác dụng đánh tan mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả mà không cần mất quá là nhiều thời gian.

Thực hiện bài tập như sau:

• Hai chân dang rộng bằng vai đồng thời bàn chân hướng về phía trước
• Hai tay chống hông, thực hiện lắc đều nhịp từ bên phải qua bên trái và ngược lại
• Tiếp đấy, một tay đưa lên cao, đánh theo nhịp
• Tay trái đưa lên cùng lúc đó tay phải hạ xuống và thực hiện tương tự cho nhịp kế tiếp

Thời gian tập bài tập thể dục giảm cân này là 2 lần 8 nhịp và liên tục trong vòng 10 phút.

Bài tập 2: Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là bài tập thể dục được thực hiện khá đơn giản. Nhưng mang lại hiệu quả đốt cháy năng lượng cơ thể vô cùng hiệu quả. Cùng lúc đó, bài tập này còn có công dụng tác động trực tiếp đến các vùng như đùi, bụng và bắp tay trên cơ thể đem lại sự săn chắc.

Thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ như sau:

• Giữ người ở tư thế thẳng và tuyệt đối không để lưng ở tư thế khom
• bắt đầu chạy bộ tại chỗ liên tục theo tư thế: Đầu gối hình thành một góc vuông với người và tay phối hợp đánh nhẹ

Thực hiện bài tập thể dục giảm cân này trong vòng 15 phút và tăng dần cường độ từ thấp đến cao để đạt hiệu quả tối ưu.

Bài tập 3: Đứng vặn mình

Động tác thể dục đứng vặn mình này khi thực hiện sẽ có ảnh hưởng lên tất cả các vùng trên cơ thể và đặc biệt là vùng bụng, đùi, lưng, eo. Nhờ vậy, lượng mỡ thừa tại các vùng này có thể được đánh bay nhanh nhất. Nếu như kiên trì tập luyện bài tập thể dục giảm cân này mỗi ngày.

Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

• Giữ cơ thể đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai cùng lúc đó hai tay hướng lên trời
• Xoay người về bên trái một góc 45 độ và đồng thời đưa chân trái sang ngang. Hai tay từ từ hạ từ trên cao xuống đến ngang vai
• Kết thúc nhịp thứ nhất, chuyển sang nhịp thứ 2 với động tác tương tự ở bên phải

Thực hiện động tác trong khoảng 15 – 20 phút và Mỗi lần tập liên tục khoảng 10 lần.

Bài tập 4: Aerobic bật nhảy tại nhà

Động tác bật nhảy trong bài tập thể dục giảm cân tại nhà này sẽ giúp lớp mỡ bụng xấu xa của bạn nhanh chóng bị tống khứ. Và trả lại vòng eo thon gọn như mong muốn. Đặc biệt động tác bật nhảy này còn giúp bắp đùi trở nên thon gọn, vòng mông nảy nở và vòng 2 “con kiến”.

Chỉ dẫn thực hiện bài tập như sau:

• Giữ cơ thể ở tư thế đứng thẳng để chuẩn bị bắt đầu bài tập
• Hai chân dang rộng bằng vai và thả lỏng hai tay
• khởi đầu chùn hai chân xuống, đưa hai tay về phía trước. Sau đấy tập trung dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân sau đó bật lên hết khả năng có thể, tay ở tư thế hơi co về phía trước

Thực hiện động tác thể dục giảm cân này liên tục khoảng 20 lần và mỗi ngày rèn luyện khoảng 10 phút.

Bài tập 5: Đá gối

Đá gối là bài tập thể dục giảm cân giúp cơ bụng người tập nóng lên, đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời giải phóng năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đấy, bài tập này còn giúp cơ ở hai cánh tay và chân trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

• Hai chân dang rộng bằng vai đồng thời đưa hai tay lên cao
• Xoay phần cơ thể phía trên về bên trái cùng lúc đó co chân trái lên vị trí ngang bụng, nằm giữa 2 khuỷu tay
• Hạ chân trái xuống và tiếp tục đưa lên 10 lần nữa sau đó đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

Thực hiện động tác đá gối mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 15 – 20 phút.

Xem thêm: https://lauxanh.vn/kinh-nghiem-cat-toc-ngan/

Hảo Hảo (Tổng hợp, chỉnh sửa)

(Nguồn: Phaikhoedep.com, Bloglamdep.com)