• Trang Chủ
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tuổi Teen
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tình Cảm – Tình Yêu
  • Trang Chủ
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tuổi Teen
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tình Cảm – Tình Yêu

Bài tập thể dục giảm cân với 15 phút mỗi ngày

ATP Bởi ATP
10/07/2021
Trong Sức Khỏe, Thời Trang - Làm Đẹp
0
Bài tập thể dục giảm cân với 15 phút mỗi ngày

Khi chúng ta đã quá bận rộn với cuộc sống hiện đại ngày nay, không có nổi thời gian tập thể dục tập luyện sức khỏe… Vì vậy với bài tập 15 phút mỗi ngày, không mất nhiều thời gian của mỗi cá nhân. Tuy nhiên lại đem tới hiệu quả bất ngờ cho những ai mong muốn giảm cân, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên để hiệu quả giảm cân tốt nhất thì chúng ta nên có một một mục đích đặt ra cụ thể phù hợp với mỗi cá nhân, để có những bài tập thể dục giảm cân tốt nhất trong 15 phút mỗi ngày.

Mục lục

  • Các bài tập giảm cân tại chỗ trong 15 phút
    • Bài tập 1: Lắc hông
    • Bài tập 2: Chạy bộ tại chỗ
    • Bài tập 3: Đứng vặn mình
    • Bài tập 4: Aerobic bật nhảy tại nhà
    • Bài tập 5: Đá gối

Các bài tập giảm cân tại chỗ trong 15 phút

Bài tập 1: Lắc hông

Bài tập lắc hông dễ dàng và hiệu quả tại nhà này. Sẽ giúp vòng 2 và vòng 3 rất nhanh được cải thiện, săn chắc một cách đáng kể. Đáng chú ý, bài thể dục giảm cân này có tác dụng đánh tan mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả mà không cần mất quá là nhiều thời gian.

Thế dục giảm cân với động tác lắc hông

Thực hiện bài tập như sau:

  • Hai chân dang rộng bằng vai đồng thời bàn chân hướng về phía trước
  • Hai tay chống hông, thực hiện lắc đều nhịp từ bên phải qua bên trái và ngược lại
  • Tiếp đấy, một tay đưa lên cao, đánh theo nhịp
  • Tay trái đưa lên cùng lúc đó tay phải hạ xuống và thực hiện tương tự cho nhịp kế tiếp

Thời gian tập bài tập thể dục giảm cân này là 2 lần 8 nhịp và liên tục trong vòng 10 phút.

Bài tập 2: Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là bài tập thể dục được thực hiện khá đơn giản. Nhưng mang lại hiệu quả đốt cháy năng lượng cơ thể vô cùng hiệu quả. Cùng lúc đó, bài tập này còn có công dụng tác động trực tiếp đến các vùng như đùi, bụng và bắp tay trên cơ thể đem lại sự săn chắc.

Thể dục giảm cân với bài tập chạy bộ Thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ như sau:

  • Giữ người ở tư thế thẳng và tuyệt đối không để lưng ở tư thế khom
  • bắt đầu chạy bộ tại chỗ liên tục theo tư thế: Đầu gối hình thành một góc vuông với người và tay phối hợp đánh nhẹ

Thực hiện bài tập thể dục giảm cân này trong vòng 15 phút và tăng dần cường độ từ thấp đến cao để đạt hiệu quả tối ưu.

Bài tập 3: Đứng vặn mình

Động tác thể dục đứng vặn mình này khi thực hiện sẽ có ảnh hưởng lên tất cả các vùng trên cơ thể và đặc biệt là vùng bụng, đùi, lưng, eo. Nhờ vậy, lượng mỡ thừa tại các vùng này có thể được đánh bay nhanh nhất. Nếu như kiên trì tập luyện bài tập thể dục giảm cân này mỗi ngày.

Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

  • Giữ cơ thể đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai cùng lúc đó hai tay hướng lên trời
  • Xoay người về bên trái một góc 45 độ và đồng thời đưa chân trái sang ngang. Hai tay từ từ hạ từ trên cao xuống đến ngang vai
  • Kết thúc nhịp thứ nhất, chuyển sang nhịp thứ 2 với động tác tương tự ở bên phải

Thực hiện động tác trong khoảng 15 – 20 phút và Mỗi lần tập liên tục khoảng 10 lần.

Bài tập 4: Aerobic bật nhảy tại nhà

Động tác bật nhảy trong bài tập thể dục giảm cân tại nhà này sẽ giúp lớp mỡ bụng xấu xa của bạn nhanh chóng bị tống khứ. Và trả lại vòng eo thon gọn như mong muốn. Đặc biệt động tác bật nhảy này còn giúp bắp đùi trở nên thon gọn, vòng mông nảy nở và vòng 2 “con kiến”.

Thể dục giảm cân với bài tập bật nhảy.

Chỉ dẫn thực hiện bài tập như sau:

  • Giữ cơ thể ở tư thế đứng thẳng để chuẩn bị bắt đầu bài tập
  • Hai chân dang rộng bằng vai và thả lỏng hai tay
  • khởi đầu chùn hai chân xuống, đưa hai tay về phía trước. Sau đấy tập trung dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân sau đó bật lên hết khả năng có thể, tay ở tư thế hơi co về phía trước

Thực hiện động tác thể dục giảm cân này liên tục khoảng 20 lần và mỗi ngày rèn luyện khoảng 10 phút.

Bài tập 5: Đá gối

Đá gối là bài tập thể dục giảm cân giúp cơ bụng người tập nóng lên, đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời giải phóng năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đấy, bài tập này còn giúp cơ ở hai cánh tay và chân trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

  • Hai chân dang rộng bằng vai đồng thời đưa hai tay lên cao
  • Xoay phần cơ thể phía trên về bên trái cùng lúc đó co chân trái lên vị trí ngang bụng, nằm giữa 2 khuỷu tay
  • Hạ chân trái xuống và tiếp tục đưa lên 10 lần nữa sau đó đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

Thực hiện động tác đá gối mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 15 – 20 phút.

Xem thêm: https://lauxanh.vn/kinh-nghiem-cat-toc-ngan/

Hảo Hảo (Tổng hợp, chỉnh sửa)

(Nguồn: Phaikhoedep.com, Bloglamdep.com)

Bài Viết Trước

Giảm béo mặt hiệu quả bằng những cách đơn giản

Bài Viết Tiếp Theo

Mách bạn 4 loại sữa tăng cân cho người gầy hiệu quả

Bài Viết Tiếp Theo
Mách bạn 4 loại sữa tăng cân cho người gầy hiệu quả

Mách bạn 4 loại sữa tăng cân cho người gầy hiệu quả

Bình luận về chủ đề post

Lauxanh.vn

Lauxanh.vn – Tâm sự, tình yêu, cuộc sống, thời trang, Làm đẹp, phong cách sống. Mang đến những trải nghiệm thật thú vị cho các bạn trẻ. Chia sẻ góc nhìn về cuộc sống…

Chuyên Mục

  • Bất động sản
  • Chưa được phân loại
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tin Tức
  • Tình Cảm – Tình Yêu
  • Tuổi Teen

Bài Viết Mới

  • Low key là gì? Lý giải về sự cuốn hút của low key
  • Rela là gì? Cách tạo rela trên facebook vô cùng đơn giản
  • Podcast là gì? Cách sử dụng podcast vô cùng đơn giản
  • Trang Chủ
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tuổi Teen
  • Tình Cảm – Tình Yêu