Sức khoẻ bản thân là yếu tố hàng đầu mà ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay lauxanh sẽ tổng hợp các bí quyết giảm cân sau sinh nhé.
Không đơn giản để giảm cân sau sinh
Nếu dậy thì là khoảng thời gian thanh xuân tốt nhất của con gái thì mang thai hoàn toàn ngược lại. Cơ thể phái đẹp sẽ có nhiều điều chỉnh như xuất hiện mụn, nám, rạn, nhăn da nhất là trạng thái thừa cân quá ngạc nhiên.
Nhất là khoảng thời gian sau khi sinh, các mẹ sẽ phải tích cực cung cấp đồ ăn để lợi sữa và thảnh thơi dài hạn có thể trạng thái mỡ thừa, cân nặng tăng “không phanh” là điều dễ hiểu. Cùng với đấy, khi mang thai thành bụng người mẹ sẽ tự động giãn nở có thể khi sinh xong, da rạn nứt, chảy xệ, cơ thành bụng lỏng lẻo, kém thẩm mỹ.
Do đó, mong muốn giảm cân nhanh sau sinh là tâm lý chung của rất nhiều bà mẹ. Với mục đích giảm eo cấp tốc nhiều chị em đã có nhiều sự lựa chọn sai lầm như nhịn ăn, dùng thuốc giảm cân… gây ra tác động đến nguồn sữa của con.
XEM THÊM Những dầu gội ngăn ngừa tóc gãy rụng hiệu quả mà bạn nên dùng
Các bí quyết giảm cân sau sinh
Cắt giảm calo
Một khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh có thể có thể giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Bí quyết tối ưu để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần mỗi ngày.
Thức ăn năng lượng rỗng chứa cực kì nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng cách cắt bỏ các kiểu bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn mỗi ngày của mình.
Ăn nhiều “siêu thực phẩm”
Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, nhất là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn phải cần cung cấp canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn xác định trong giai đoạn này. Đây là loại thức ăn chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.
Ăn vặt lành mạnh
Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn thức ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo, khoai tây chiên. Các loại thức ăn đồ uống này chứa nhiều calo nhưng lại không hề có dưỡng chất. Để thành công trong việc giảm cân khi cho con bú, bạn hãy chọn những loại thức ăn vặt lành mạnh nhé.
Uống nhiều nước
Hãy bổ sung đủ nước, bởi đây chính là cách giảm cân sau sinh vừa rẻ tiền tuy nhiên lại cực đạt kết quả tốt đấy! Cực kì khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu như bạn uống trước khi ăn, bạn có khả năng cảm nhận thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.
Ngủ đủ giấc
Bạn cần phải cố gắng ngủ tối thiểu 7 tiếng hàng ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi mà bạn ngủ thiếu giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn thông thường. Trong một chiết suất mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho chúng ta thấy năng lực giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm. Nếu như bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng kéo dài các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.
Bài tập Yoga tránh mỡ bụng
Bên cạnh Cardio, Yoga cũng là bộ môn được nhiều chị em ứng dụng bởi không đòi hỏi quá là nhiều kỹ thuật, có khả năng hành động ngay tại nhà. Yoga không những giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc cơ, giảm mỡ mà còn mang lại những tác động tích cực tới tâm lý, ngăn chặn biểu hiện stress sau sinh.
#Yoga tư thế đứa trẻ: tác động trọng điểm lên phần thân dưới, chi tiết lưng và hông.
Đi bộ giảm mỡ
Vừa có khả năng trông, chơi với con tuy nhiên vẫn loại bỏ được lượng mỡ dư “tồn đọng” hiệu quả đó chủ đạo là điểm tốt nhất của giải pháp đi bộ.
Tuy vậy, để đạt cho được ước muốn lấy lại vóc dáng sau sinh, bạn cần có ý thức thường xuyên đi bộ tối thiểu 30 phút hằng ngày. Nếu như sức khỏe tốt, bạn có khả năng chạy tăng cường 10-15 phút để nâng cao tác dụng.
Khoảng thời gian xuất sắc để đi bộ giảm cân cùng con yêu chính là lúc sáng sớm trước khi ăn sáng. Lúc này vitamin E có trong ánh nắng mặt trời sẽ giúp bé tăng can xi, giúp đốt cháy calorie nhanh hơn.
Trà, sữa nóng
Uống thức uống nóng, đặc biệt là một ly trà nóng sau khi ăn 15 phút có thể giúp giảm mỡ bụng đạt kết quả tốt. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng cường sự trao đổi chất, đốt chất béo và giải độc cơ thể. Những loại trà tốt cho người mẹ giảm cân sau sinh mổ là trà xanh, chè vằng, trà khổ qua, atiso, trà gừng….v.v…..
Rượu gừng
Gừng cũng là cách giảm cân sau sinh một cách nhanh chóng. Gừng là loại củ mà có tính nóng cao vì trong cấu tạo của củ gừng có chất gingerol là một loại hoạt chất có tác dụng làm nóng và thổi tan những ngấn mỡ thừa nơi vùng bụng sau khi sinh. Chính vì thế, người ta thường sử dụng củ gừng gọt sạch vỏ, rửa với nước rồi giã cho nhuyễn nát ra sau đấy đem pha với rượu trắng theo phần trăm lý tưởng là 1l rượu trắng pha với 1 kí lô gừng nhuyễn.
Tiếp theo cho hỗn hợp vào một bình kín rồi đem ngâm hạ thổ trong vòng 1 tới 2 tháng. Sau đấy thì bạn có thể mang ra dùng rồi, bí quyết sử dụng cực kì đơn giản là chỉ việc dùng hỗn hợp rượu gừng để mát xa vùng bụng là có thể giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Một bí kíp nhỏ khác là bạn có thể cho thêm vào hỗn hợp trên một chút nghệ để giúp nâng cao năng lực hồi phục cho làn da nhăn nheo sau sinh.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về bí quyết giảm cân sau sinh ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: hellobacsi, cfyc, …)
XEM THÊM Những thỏi son nên mua dành cho các cô nàng thời trang
