Sức khoẻ bản thân là yếu tố hàng đầu mà ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay lauxanh sẽ hướng dẫn các bài tập thể dục giảm cân nhé.
Mục lục
Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhanh chóng
Plank
Động tác Plank (đo sàn) được coi như động tác tuyệt vời của bài tập cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng và tạo ra các múi cơ. Động tác Plank rất dễ thực hiện và là một trong số các bài tập thể dục giảm cân – đặc biệt là mỡ thừa hiệu quả. Điều cốt yếu là thời gian bạn duy trì được trong một lần Plank, hãy đặt ra các thử thách cho mình bằng việc nâng dần thời gian cho những lúc tiến hành động tác này.
Bạn tiếp tục bằng việc nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Sau đấy, bạn nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 20 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Hoặc bạn có thể xem xét thêm lịch trình tập Plank trong một tháng phía dưới, sau khi đạt cho được mức cao nhất hãy cố gắng kéo dài đều đặn.
XEM THÊM Cập nhật bảng màu son 3ce mới HOT nhất 2020
Squat
Squats là một bài tập truyền thống và là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện của những người có thân hình chuẩn. Động tác này tạo ra cho bạn một nền tảng sức mạnh rất tích cực cho vùng cơ mông và tất cả vùng chân. Squats kích hoạt hông, đùi, mông, gân khoeo, bắp chân, và các cơ bắp khác, qua đó giúp gia tăng sức mạnh để đẩy bạn về phía trước. Quan trọng, đối với các bạn gái thì một vòng 3 chắc khỏe và gợi cảm, vùng đùi thon thả gọn gàng cũng không còn quá xa vời khi tập các động tác squats.
Đứng thẳng người, hai tay giơ phía trước, hai chân mở rộng bằng hông. Từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, hai đầu gối gần như không vượt mũi chân. Quay lại tư thế đứng ban đầu.
Push-up
Động tác Push-up (hay còn gọi là hít đất) bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Với một khoảng không gian nhỏ bạn vẫn có thể tập động tác Push-up này. Push-up là động tác giản đơn không luôn phải đến các trung tâm thể hình vừa mất thời gian, vừa tốn tiền và tốn nhiều công sức. Buổi sáng là thời gian lý tưởng cho việc luyện tập hít đất, bạn cần phải hành động động tác giản đơn này khoảng 30 lần, duy trì thường xuyên trong 3 tháng bạn sẽ có cơ ngực và đôi tay rắn chắc.
Trước tiên, bạn nên hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần. Sau đó, nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.
Đi bộ
Đi bộ là một trong các bài tập giản đơn mà mang lại hiệu quả tối ưu vì nó có khả năng thực hiện ở bất cứ nơi nào mà không yêu cầu các trang thiết bị giúp đỡ. Nó là một bài tập vừa phải tác động hỗ trợ trong việc cải thiện sức bền và giúp bạn giảm cân một bí quyết không gây hại.
Đi bộ vốn là phương pháp giảm cân mà không ít người lựa chọn. Bởi lẽ cường độ tập luyện không mạnh hợp lý với đa phần toàn bộ mọi người, từ trẻ em đến người già, người sức khỏe yếu hay không quen luyện tập thể thao. Bên cạnh đó hình thức vận động này còn giúp các cơ co dãn, thúc đẩy chu trình trao đổi chất và lưu thông máu.
Bạn nên đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày và hành động nó thường xuyên mỗi ngày giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và tạo ra thói quen tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có khả năng thêm số bước đi bộ bằng việc đi chợ, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc đi dạo ở công viên.
Đạp xe
Đạp xe giảm cân là một trong các bài tập cardio rộng rãi được nhiều người lựa chọn. Nó giúp đốt cháy calo trong thời gian ít tác động đến khớp xương. Ngoài ra, đạp xe còn giúp bạn nâng cao thể lực, làm săn chắc cơ bắp, tốt lên sự linh động, khiến tinh thần dễ chịu, xua tan căng thẳng, mệt mỏi.
Đạp xe là một bài tập hữu hiệu tác động đến lượng mỡ dư thừa tích trữ ở vùng bụng, mông và đùi. Đạp xe tốt cho sức khỏe tim mạch, phổi, tăng độ nhạy insulin, đề phòng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong.
Tập tạ
Các bài tập tạ đem tới lợi ích cho một người thừa cân theo nhiều cách. Các bài tập này giúp gia tăng cơ bắp bằng cơ chế mang vật nặng và thúc đẩy sự trao đổi chất. Khối lượng cơ bắp quyết định phần lớp các bước trao đổi chất của cơ thể. Do đó, tập tạ sẽ đốt cháy nhiều calo, hiệu quả trong việc giảm cân.
Bên cạnh đó, tập tạ còn cải thiện tư thế, tăng phạm vi chuyển động trong tất cả các khớp xương giúp bảo vệ xương,tinh thần sảng khoái và ngủ ngon giấc. Bạn có khả năng tham gia một phòng tập thể dục hoặc làm điều đấy tại nhà của bạn với sự hỗ trợ của huấn luyện viên cá nhân.
Tập thể dục tại nhà để giảm cân
Không có gì giảm mỡ nhanh bằng việc tập luyện và chế độ ăn. Hãy kết hợp chế độ ăn hợp lý và tập các bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng. Chi tiết hơn khi bạn mong muốn giảm mỡ bụng, hãy kết hợp các bài tập cùng nhau.
Thường thì mọi người sẽ thu thập cân nặng ra làm số đo cơ thể. Hơi nặng một tí đã cảm xúc tự ti với thân hình của mình rồi. Làm thế nào để có thể giảm cân tại nhà? Bạn cứ thử tập các bài tập thể dục tại nhà được nêu trên đi. Thật chăm chỉ và thường xuyên mỗi ngày, đốt cháy lượng calo đáng kể đó. Sau một tuần, cơ thể bạn sẽ có sự điều chỉnh.
Tập thể dục aerobic tại nhà có tốt không?
Với những người lớn tuổi hoặc những bạn thích bài tập nhẹ nhàng thì aerobic cũng là một ý hay. Không hẳn bạn phải tập các bài tập thể dục tại nhà được nêu trên mà bạn cũng có khả năng tập aerobic. Sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân đạt kết quả tốt đó.
Tuy vậy, luôn nhớ kết hợp chế độ ăn vào các bài tập nhé. Để đạt cho được đạt kết quả tốt cao thì cần phải cộng với chế độ ăn uống. Ẳn ít dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt chất dinh dưỡng, . . . Khi mà bạn kết hợp các bài tập thể dục tại nhà cộng với thực đơn ăn uống khoa học, bạn sẽ sở hữu vóc dáng hoàn hảo hơn trước.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về các bài tập thể dục giảm cân ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: vinid, vienquany, …)
Bình luận về chủ đề post