Tổng hợp các cách để ngủ nhanh nhất đơn giản và hiệu quả

Rất nhiều người dù đã cố gắng thử đủ cách, nằm trăn trở mãi vẫn không thể ngủ được hoặc ngủ không sâu dẫn đến cơ thể mệt mỏi, sức khỏe giảm sút. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Để sửa đổi và nâng cấp trạng thái này. Sau đây chính là những cách để ngủ nhanh nhất vô cùng đơn giản và hiệu quả. Giúp cho bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon.

I. Tại đâu khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ?

• Bạn đang có một vài các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như rối loạn lo âu, trầm cảm, tiểu đường, tiểu đêm, đau mãn tính, hen suyễn, bệnh tim,…
• Không gian ngủ khó chịu, môi trường xung quanh bạn có quá là nhiều tiếng ồn.
• Thói quen ngủ thiếu khoa học (lạm dụng thiết bị điện tử, ăn quá no, tập thể dục muộn,…)
• Môi trường ô nhiễm, ồn ào, không gian ngủ không thoải mái…
• dùng các chất kích thích (rượu bia, trà, cà phê…) trước khi ngủ làm hưng phấn hệ thần kinh trung ương và dẫn đến khó ngủ ngay sau đó.

II. Chuẩn bị tinh thần và cơ thể tốt trước khi ngủ

1. Không nên ăn quá no – Cách để ngủ nhanh nhất 

nếu trước khi ngủ đi ngủ bạn ăn quá no, ăn những thức ăn khó tiêu, uống rượu, hút thuốc và caffeine. Chẳng những ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà còn gây tổn hại đến sức khỏe.

Bạn nên ăn cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng, uống một ly nước lọc hoặc sữa tươi. Sẽ giúp lấp đầy bao tử, đây là một cách dễ ngủ mà không bị làm phiền bởi cái dạ dày cồn cào của bạn.

2. Đừng trò chuyện quá là nhiều hay xem phim có tính kích thích trước khi ngủ

Nếu nói chuyện quá nhiều hay xem những bộ phim có tính kích thích (phim hành động, kinh dị,…). Trước khi ngủ sẽ rất dễ kích thích não bộ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

3. Tránh vận động nặng

Nếu như bạn vận động nặng trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng hormone noradrenaline, dopamine và cortisol – Là những hormone kích thích hoạt động của não. Thay vì vậy, bạn sẽ thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Vừa giúp cho bạn giải trí để dễ ngủ vừa có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ.

4. Hạn chế dùng thiết bị điện tử

Nếu bạn xem tivi, lướt Website trong thời gian khá dài trước khi đi ngủ. Sẽ rất tai hại sẽ giúp tăng hormone noradrenaline và dopamine, khiến bạn rất khó ngủ. Nếu bạn buộc phải sử dụng máy tính buổi tối, hãy dùng các ứng dụng tự động xoay chỉnh độ sáng. Và nhiệt độ màu của màn hình thiết bị theo thời gian trong ngày.

5. Mặc đồ ngủ thoải mái – Cách để ngủ nhanh nhất 

Chọn đồ ngủ rộng rãi và mềm giúp bạn có thể thỏa sức nằm đủ các tư thế. Mà vẫn cảm nhận thấy hoàn toàn dễ chịu, êm ái, đây cũng chính là cách dễ ngủ cơ bản đối với mỗi người.

6. Một số phương pháp đặc biệt

Hơn nữa còn một số cách dễ ngủ theo một số nghiên cứu đã áp dụng hiệu quả: đếm cừu, phương pháp hơi thở, phương pháp thở 4-7-8,…

III. Chuẩn bị một môi trường tốt trước khi ngủ

1. Bảo đảm giường ngủ sạch sẽ, thoải mái

Thường xuyên dọn dẹp giường, thay ga, bao gối, mền để tránh mùi ẩm mốc, bụi bẩn. Và các vi sinh vật khiến bạn bị hắt hơi, mẫn ngứa hoặc dị ứng. Ga giường sạch và mát sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

2. Giữ phòng ngủ mát mẻ, thoải mái

Môi trường tối, mát mẻ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Chỉnh nhiệt độ điều hòa hợp nhất với bạn, bật trước 15 phút. Để không khí mát lạnh lan rộng khắp phòng, đem lại cảm giác thoải mái.

3. Tắt ánh sáng – Cách để ngủ nhanh nhất 

Quá nhiều ánh sáng nhân tạo sẽ ngăn cản công đoạn đi vào giấc ngủ tự nhiên. Tốt nhất, nên tắt hết đèn hoặc chỉ để lại đèn ngủ có sắc màu ấm và dịu nhẹ. Cách dễ ngủ cho bạn khi mà bạn sợ bóng tối.

4. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn

Âm thanh của chiếc quạt quay, xe cộ ngoài đường, chó sủa, tiếng tivi. Khiến bạn khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ dùng những loại rèm cửa bằng nhung hoặc vật liệu cách âm tốt. Bạn cũng có thể dùng thiết bị đeo tai nếu như cần thiết đối với các tiếng ồn bất khả kháng.

5. Sử dụng liệu pháp mùi hương (tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc,…)

Theo các nghiên cứu, mùi hoa oải hương là mùi hương số 1 kích thích giấc ngủ sâu. Đồng thời nó cũng là một cách dễ ngủ thú vị.

Mong rằng với những thông tin từ bài viết trên sẽ đem đến nhiều thông tin hữu ích. Đối với những ai đang gặp những yếu tố về giấc ngủ và. Hy vọng bạn có thể ứng dụng chúng thành công những cách dễ ngủ trên đây để cải thiện giấc ngủ của mình!! Xin cảm ơn các bạn đã xem bài viết.