"Bỏ túi" 5 cách giảm stress hiệu quả trong cuộc sống bận rộn

Cuộc sống bận rộn khiến bạn không thể tránh khỏi Mỗi lần căng thẳng (stress), mệt mỏi. tuy vậy, nếu như hiện trạng này kéo dài và không được làm chủ sẽ liên quan nhiều đến sức khỏe của bạn. Nói một cách khác, tâm lý không tốt chính là nguồn gốc của phong phú bệnh tật. Vậy cách giảm stress hiệu quả là gì? Làm thế nào để mọi căng thẳng được xua tan rất nhanh. Mời bạn cùng đọc thêm bài viết sau đây.

Mục lục

Tác hại do stress gây ra

Stress kéo dài sẽ dẫn đến sự mất cân bằng hocmon, làm cơ thể suy kiệt. Và gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng:

Già sớm
Suy giảm hệ miễn dịch nên chúng ta dễ mắc bệnh nhiễm trùng như cảm cúm, lao…
Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: khi bị stress , huyết áp tăng, tim đập mạnh và nhanh hơn. Nên người đã có sẵn bệnh tim dễ bị cơn đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim hay đột quỵ, bệnh mạch vành cũng gia tăng
Người bị hen dễ bị lên cơn hen khi gặp stress
Đau dạ dày, hội chứng đại tràng kích thích, ăn khó tiêu…
Bệnh về da: chàm, phát ban, vẩy nến, mụn
Đau mãn tính làm cho các bệnh như viêm khớp, đau lưng khó trị
Rối lọan tâm thần: lo âu, buồn rầu….

Cách giảm stress hiệu quả:

1) Nhận xét tình hình

Tập thói quen tập luyện khả năng nhận xét chuẩn xác lý do khiến bạn bị stress là gì. Sàng lọc mọi tình tiết trong hoàn cảnh gây stress đó và đặt sang một bên các sai lầm “ăn theo” để nhìn vào cốt lõi của vấn đề chính.

2) Lập kế hoạch hành động

Nếu như bạn có khả năng kiểm soát được nguồn gốc gây stress. Hãy cố gắng khắc phục trạng thái này càng sớm càng tốt. Đôi khi điều này không dễ dàng – stress vì mối quan hệ (ở nhà hoặc tại nơi làm việc). Có thể bắt đầu từ rất nhiều vấn đề phức tạp. Tuy nhiên, sẽ rất có ích nếu như bạn tìm cách trải lòng mình với người mà bạn tin tưởng để trò chuyện về mọi khó khăn của bạn. Cách này cũng mở ra một hướng mới để nhìn và hiểu vấn đề. Cùng lúc đó những phản hồi khách quan cũng ít nhất giúp cho bạn giảm stress đi phần nào.

3) Lối thoát – Cách giảm stress hiệu quả

Có những lúc bị stress, bạn chẳng thể nghĩ được cách nào tốt đẹp để cải thiện tình hình ngoài cách bùng nổ tung hê hết. Những kiểu “thoát” stress đơn giản như đi bộ xung quanh khu phố,. Ngâm mình lâu trong bồn tắm hoặc chỉ đơn thuần là lục tìm một đĩa CD và tìm vui trong bài hát yêu thích của mình. Tất cả đều có thể là những cách làm giảm stress hiệu quả. Khó khăn của mỗi người không ai giống ai. Thế nên điều cốt yếu là mình phải luôn tự rút kinh nghiệm và tìm ra một vài cách giải quyết nhanh, phù hợp và đáng tin cậy để sống lạc quan hơn.

4) Tiêu khiển lành mạnh

Khi trải qua thời kỳ chán nản, trì trệ, ta thường chọn cách uống rượu bia hoặc ăn sôcôla để giải khuây. Tuy nhiên về mặt thể chất, nếu như dùng quá nhiều các loại thực phẩm, đồ uống này, những yếu tố khác lại có thể phát sinh. Thay vào đó, hãy thử tham gia vào một hoạt động mới – bơi lội, yoga hay Pilates đều được. Hoặc dễ dàng chỉ cần tìm một sở thích mới để bạn có thể tập trung năng lượng của mình vào đó.

Hoạt động thể chất có thể rất có ích cho cả tinh thần lẫn cơ thể, còn sở thích – miễn là không cần đầu tư quá nhiều tình cảm, đam mê vào đó – Cũng có thể giúp trang bị cho bạn những kỹ năng mới có công dụng cổ vũ tinh thần to lớn.

5) Chú ý vào mặt tích cực – Cách giảm stress hiệu quả

Không phải bất kỳ ai cũng giỏi ngồi thiền nghiêm túc. Nhưng việc thả lỏng cơ thể và chú ý vào những điều tốt đẹp là một cách giảm stressphổ biến. Được áp dụng đa dạng tại nhiều đất nước từ Mỹ sang Trung Quốc. Hãy thử dành năm hay mười phút riêng tư cho bản thân, cố gắng giữ lặng im hoặc tụng niệm trong khoảng thời gian đấy.

Nếu đấy chẳng phải là sở trường của bạn, hãy cố chú ý vào hình ảnh tạo cảm xúc dễ chịu. Tưởng tượng đến bãi biển đầy nắng hay một ký ức vui về một kỳ nghỉ đáng nhớ chẳng hạn. Hãy cố tập trung tư tưởng xung quanh những kinh nghiệm này. Để tận dụng tối đa khoảng thời gian tĩnh lặng hiếm hoi của bạn. Trong lúc hình dung, hãy thử liên tưởng đến âm thanh êm đềm và cả mùi hương dịu nhẹ đi liền với khung cảnh đấy. Và trong khi tụng niệm, hãy cố gắng ngân nga để tạo ra âm điệu du dương như hát.