Hiện tại bạn đang sở hữu thân hình cân đối và mong muốn nắm bắt cân nặng để phòng ngừa tăng cân, bạn chỉ cần duy trì các thói quen tốt cho sức khoẻ hiện có, không nhất thiết phải ăn kiêng hoặc nhịn ăn giữ dáng. Sau đây là các cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Calo là gì?
Calo (hay còn gọi là Calories) là một tổ chức được sử dụng để đo lường mức năng lượng có trong một loại thực phẩm nhất định.
Xem thêm: Bí đỏ và những công dụng tuyệt diệu của bí đỏ đối với sức khỏe
Lượng calo nạp vào tác động đến cân nặng như thế nào?
Cơ thể chỉ sử dụng một lượng calo cần có để cung cấp năng lượng. Lượng calo dư thừa sẽ được lưu giữ dưới dạng mỡ. Nạp vào nhiều calo hơn mức cần có là thành tố chính dẫn đến tăng cân.
Ngoài lượng calo dư thừa, còn những nhân tố nào tác động đến cân nặng nữa không?
Một vài yếu tố khác tác động đến việc kiểm soát cân nặng bao gồm:
- Tuổi – khi bạn càng lớn tuổi thì cân nặng cũng sẽ tăng thêm một ít.
- Gen – Gen thực sự có thể ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến cân nặng. một vài người mắc những rối loạn về di truyền thực sự có thể dẫn đến đến béo phì.
- Mang thai – Sau khi sinh con, người phụ nữ có thể không giảm được toàn bộ số cân nặng đã tăng lên tại thời kỳ mang thai. nếu như điều đó xảy ra với những lúc đưa thai, cân nặng của thai phụ sẽ chuyển đổi.
Xem thêm: Hướng dẫn cách tăng cường sức khoẻ cho người già hiệu quả
Thừa cân ảnh hưởng đến những vấn đề sức khỏe nào?
Nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có liên quan đến thừa cân hoặc béo phì như:
- Bệnh tim mạch
- Bệnh đái tháo đường
- Bệnh túi mật
- Một vài loại ung thư, giống như ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư đại tràng , ung thư túi mật; béo phì cũng có thể giúp tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.
- Chứng ngưng thở khi ngủ
- Bệnh về chuẩn
- Vô sinh
Cách làm chủ cân nặng
Ăn thức ăn nhiều loại – Cách kiểm soát cân nặng
Cần cam kết mỗi bữa ăn bao gồm 50% trái cây và rau, 25% ngũ cốc nguyên hạt , 25% protein. Tổng lượng chất xơ thì nên là 25-30g mỗi ngày. Loại bỏ chất béo chuyển hóa và giảm bớt việc tiêu thụ chất béo bão hòa.
Các loại thực phẩm ích lợi cho sức khỏe và giàu chất dinh dưỡng: trái cây tươi , rau quả, cá, cây họ đậu, quả hạch, những loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn gạo lứt và bột yến mạch.
Thực phẩm nên tránh ăn: thực phẩm nhiều dầu, bơ và đường, thịt đỏ hoặc thịt chiên rán, đồ nướng, thực phẩm chế biến sẵn.
Xem thêm: Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giúp phục hồi sức khoẻ nhanh chóng
Ghi nhật ký thực phẩm và cân nặng – Cách kiểm soát cân nặng
Tự theo dõi là một yếu tố quan trọng để giảm cân thành công. Nghiên cứu cho chúng ta thấy, những người theo dõi từng bước nhỏ và xác định được các thay đổi về thể chất của bản thân có những năng lực tuân thủ chế độ giảm cân hơn.
Dùng dầu oliu, dầu đậu phộng – Cách kiểm soát cân nặng
Nhiều bạn gái để giữ cân nặng đã kiêng tuyệt đối chất béo, đặc biệt là chất béo trong dầu ăn. Thế tuy nhiên, trong thực tế, chất béo đóng vai trò quan trọng tại sự tăng trưởng toàn diện của sức khỏe. nhất định, chất béo góp phần cung cấp các axit béo không no cần thiết, là dung môi hòa tan , giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K và tham gia vào cấu trúc tế bào, nhất là tế bào thần kinh.
Vì vậy, để kiểm soát cân nặng hiệu quả, không nhất thiết phải kiêng chất béo triệt để, mà bạn cần phải tiêu thụ lượng chất béo ở mức cho phép, đủ để good cho sức khỏe , không gây tăng cân. Việc dùng dầu oliu, dầu đậu phộng thay thế cho dầu động vật tại các bữa ăn hằng ngày là phương án hiệu quả, vừa giúp cơ thể bạn không bị lỗ hổng chất béo, vừa không phải nơm nớp sợ mập.
Hạn chế ăn một bát cơm mỗi ngày – Cách kiểm soát cân nặng
Cắt giảm tinh bột một cách khoa học không chỉ giữ dáng hiệu quả mà còn giúp bạn dễ dàng chống lại các cơn thèm ăn. Cơm chứa nhiều tinh bột mà còn là món ăn thân thuộc với người Viet Nam, nếu như loại nó khỏi bữa ăn hàng ngày thì quả thật là khó khăn.
Trên thực tế, bạn cũng không luôn phải “hà khắc” tới mức nói là chia tay với cơm, chỉ cần mỗi ngày hạn chế một bát là đã vô cùng có ý nghĩa với việc kiểm soát cân nặng. ví dụ, buổi chiều thường hay bạn ăn hai bát cơm, thì để giữ dáng bạn ăn 1 bát cơm , bổ sung thêm bằng các món rau xanh để tăng cảm giác no.
Sử dụng nước lọc thay nước có gas – Cách kiểm soát cân nặng
Sau mỗi bữa ăn uống một cốc nước có gas đã trở nên thói quen phổ biến tại cuộc sống hiện đại. Nhưng chính thói quen này lại dễ làm bạn bị tăng cân đấy!
Nước có gas chứa nhiều đường Fructose và chất tạo ngọt HFCS. Hai chất này khi vào cơ thể sẽ đi trực tiếp đến gan , được chuyển hóa một phần thành axit béo gây tăng cân , gan nhiễm mỡ. cùng lúc đó, nồng độ ngọt của Fructose và HFCS cao hơn hẳn so sánh với đường mía, nên khi đi vào cơ thể sẽ giúp tăng đột biến mức insulin, dễ gây ra bệnh tiểu đường.
Bình luận về chủ đề post