Sức khoẻ bản thân là yếu tố hàng đầu mà ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay lauxanh sẽ hướng dẫn cách tăng cường trí nhớ nhé.
Mục lục
Vì sao nên tăng cường trí nhớ ?
Trí nhớ có nhiệm vụ vô cùng quan trọng trong đời sống tâm lý của con người, là điều kiện để chúng ta lưu trữ kỷ niệm, tích lũy kinh nghiệm sống và sử dụng chúng vượt trội hơn trong mọi hoạt động. Tuy nhiên trí nhớ lại ít đi theo tuổi. Tuy vậy, vẫn còn có nhiều cách thức làm có thể giúp duy trì và tăng cường trí nhớ nếu biết ứng dụng và luyện tập thường xuyên…
Hướng dẫn cách tăng cường trí nhớ hiệu quả
Không lệ thuộc vào công nghệ
Con người thường ỷ lại vào công nghệ khi làm mọi việc. Không ít người trong chúng ta không còn cố gắng nhớ lại tên một bài hát hoặc nhà hàng ham thích, thay vì vậy họ sẽ mở smartphone và sử dụng Google để tìm câu trả lời.
Theo giảng viên trợ giảng Pattrick Fagan ở đại học Goldsmiths (Anh), chiết suất kể rằng những công nghệ này đang làm thay đổi hình dạng não bộ của chúng ta và cách hoạt động của chúng. Thật đáng lo ngại khi nghĩ về những gì sẽ xuất hiện với thế hệ tương lai.
Nhà tâm lý học nghề nghiệp Suzanne Guest đưa ra lời khuyên: “Mọi người hãy tắt chức năng báo mail, chỉ kiểm tra hộp thư 3 hoặc 4 lần mỗi ngày đủ để biết nội dung chứ đừng nên để bị phân tâm liên tục”.
XEM THÊM Những thực phẩm bổ sung sắt hiệu quả mà ít người biết đến
Tập luyện
Có vẻ như hơi khác thường khi mà bạn tới các phòng tập thể dục để gia tăng sức khỏe não bộ tuy nhiên một chiết suất do đại học Georgia (Mỹ) thực hiện đã chỉ ra rằng tập aerobic tối thiểu 20 phút hằng ngày là đủ để cải thiện tính năng tâm thần. Tập thể dục có ảnh hưởng lớn tới nhận thức của bạn: nó giúp cơ thể bạn khỏe khoắn và tốt lên tuần hoàn, điều đó nghĩa là não có khả năng nhận được khí oxy nhanh nhất hơn.
Các nhà chiết suất Thụy Điển phát hiện thấy rằng công dụng chống trầm cảm của chạy bộ có liên quan tới những tốt lên trong khu vực não bộ chịu trách nhiệm về việc học tập và ghi nhớ. Nếu như bạn không yêu thích chạy bộ, bạn có thể tham gia một lớp khiêu vũ. Khiêu vũ là rất khả quan vì nó giúp giải phóng hormone cảm xúc tốt serotonin, là chìa quá của sức khỏe não bộ.
Giao tiếp xã hội
Gặp gỡ những người bạn không những là cách để tốt lên não bộ mà nó còn giảm nguy cơ mất trí khi một bào chế trên tạp chí PLOS Medicine chỉ ra rằng những người sống cô đơn có nguy cơ bị bệnh mất trí cao gấp 2 lần.
Tiến sĩ Jansari cho biết: “Duy trì sự kết nối xã hội tốt là chìa khóa cho sức khỏe tâm thần. Một người sống một mình và ít giao lưu sẽ không nhanh nhẹn như một người đều đặn tiếp xúc với nhiều người”.
Hòa nhập với xã hội là sự kích thích về mặt tinh thần các công việc nhận thức như lý luận, trực giác, suy xét và cảm giác, tất cả những điều này giúp bảo vệ các tế bào não và khuyến khích sự hình thành các liên kết mới trong não.
Phân tích vấn đề
Bên cạnh việc liên kết các sự kiện thì kỹ năng phân tích nỗi lo giúp tập luyện khả năng tư duy thêm rõ ràng và tiêu chuẩn hơn. Khi bắt gặp một nỗi lo nào đấy, bạn hãy đo đạt theo nhiều hướng khác nhau.
Chẳng hạn như, khi nhìn thấy ai đấy đang đổ rác bừa bãi, bạn hãy suy xét theo nhiều chiều hướng như cảm thấy thế nào, vì sao họ lại làm như vậy, làm sao để khắc phục? Nhờ vào điều đó, não bộ của bạn có khả năng luyện tập được khả năng phân tích và tư duy phản biện một cách mang lại hiệu quả nhất.
Ghi nhớ sự kiện
Mọi sự kiện xảy ra đều được bộ não chào đón và ghi nhận lại. Khi bạn chẳng thể nhớ một sự việc nào đấy, đặc biệt là sự kiện quan trọng như: sinh nhật, lịch thực hiện công việc,… Thì hãy tập trung luyện tập trí nhớ ngay và luôn.
Cách đơn giản là hãy đều đặn tạo thói quen hồi tưởng, lưu tâm những sự việc đã qua, nhờ vậy bạn sẽ ghi nhớ được lâu hơn. Đặc biệt, thói quen này cũng giúp bạn có được suy nghĩ thấu đáo trong nhiều việc.
Ngủ trưa
Giấc ngủ có khả năng là một bí quyết dễ dàng để tốt lên và kéo dài trí nhớ. Một bào chế được thực hiện tại Mỹ với những người tham gia ngủ giữa các buổi học và không ngủ. Kết quả cho chúng ta thấy, những người ngủ trưa có thể nhớ 10 đến 16 từ trong bài kiểm tra trí nhớ, trong thời gian những người không ngủ chỉ nhớ lại 7,5 từ. Các chiết suất khác cũng cho chúng ta thấy ở người lớn từ 65 tuổi trở lên, ngủ trưa một giờ đồng hồ tốt lên hiệu quả của các bài kiểm duyệt nhận thức so sánh với những người không ngủ trưa.
Những người ngủ trưa ngắn hơn hoặc lâu hơn hoặc những người không ngủ trưa có sự suy giảm năng lực nhận thức khoảng 5 năm so sánh với tuổi thật của họ. Do vậy, để giúp kéo dài khả năng lưu tâm và công việc của não, mỗi bạn nên kéo dài tốt số giờ ngủ mỗi ngày, tối ưu nên sở hữu giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về cách tăng cường trí nhớ ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: otiv, kienguru, …)
XEM THÊM Những dầu gội chống rụng tóc tốt nhất trên thị trường hiện nay
Bình luận về chủ đề post