Cách trị bệnh mất ngủ tại nhà an toàn hiệu quả. Rối loạn giấc ngủ là một trong những rối loạn thần kinh gây cảm giác khó chịu và để lại nhiều hậu quả nặng nề đối với sức khỏe, tinh thần của người bệnh. Điều trị rối loạn giấc ngủ mất rất nhiều thời gian, bệnh lại dễ tái phát nên cần có liệu trình điều trị bệnh cụ thể, rõ ràng.
Mục lục
Cách trị bệnh mất ngủ tại nhà an toàn hiệu quả.
Cách trị bệnh mất ngủ – Uống trà thảo mộc trị mất ngủ tại nhà
Dùng trà thảo mộc được cho là mẹo đơn giản nhất để khắc phục tình trạng mất ngủ ngay tại nhà. Một số loại trà dưới đây có thể sẽ giúp cho bạn tìm lại giấc ngủ ngon:
Trà tâm sen:
Tâm sen là dược liệu được sử dụng rất phổ biến trong Đông y. Vị thuốc này nổi tiếng với công dụng giúp giải nhiệt, an thần, khắc phục tốt tình trạng khó ngủ, rối loạn giấc ngủ. Bởi một số thành phần trong tâm sen như alkaloid, flavonoid cùng các acid amin có thể làm thư giãn thần kinh và chống lại căng thẳng.
Để có trà tâm sen sử dụng, bạn chỉ cần lấy tâm sen đem đi phơi khô rồi sao vàng và cho vào hũ thủy tinh dùng dần. Mỗi ngày lấy 1 ít tâm sen cho vào ấm, thêm 500ml nước sôi già vào hãm khoảng 10 phút. Có thể nhâm nhi vào nhiều lần trong ngày.
Mới đầu, bạn chỉ nên pha loãng nhằm giúp cơ thể làm quen tốt hơn với trà. Sau đó có thể tăng dần độ đặc lên. Nhưng cần lưu ý không uống thay nước lọc hay uống kéo dài quá 30 ngày.
Trà gừng trị mất ngủ:
Các nghiên cứu hiện đại nhận định, hoạt chất cineiole dồi dào trong gừng có khả năng làm giảm stress. Đồng thời hỗ trợ khắc phục chứng đau nửa đầu và cải thiện tâm trạng. Dùng gừng còn giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy tuần hoàn máu não. Tất cả những điều này đều rất hữu ích với việc nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Trà cam thảo:
Cam thảo cũng là một trong những vị thuốc được ứng dụng phổ biến trong đông y. Nó có đặc tính an thần và gây buồn ngủ nên có thể tận dụng để khắc phục tình trạng mất ngủ. Vị ngọt và thơm đặc trưng của dược liệu này cũng là một điểm mạnh khiến nhiều người ưa thích.
Rất đơn giản để bạn có 1 tách trà cam thảo thơm ngon. Chỉ cần đun sôi 200ml bước sau đó cho vài lát cam thảo vào. Đun thêm khoảng 3 – 5 phút nữa là có thể rót ra thưởng thức. Có thể dùng 2 lần/ ngày nhưng tuyệt đối không dùng quá 20g cam thảo mỗi ngày.
Trà hoa cúc:
Trà hoa cúc cũng là một gợi ý hữu ích cho bạn nếu muốn dùng trà thảo mộc để chăm sóc tốt hơn cho giấc ngủ. Hoa cúc có khả năng xoa dịu tinh thần và làm giảm stress rất tốt. Hơn nữa nó còn chứa nhiều hoạt chất có tác dụng giảm đau, kháng viêm và hỗ trợ đào thải độc tố cho cơ thể.
Chỉ cần thả 5 – 7 bông cúc khô vào ấm, thêm 300ml nước sôi già vào hãm trong 15 phút. Vậy là bạn đã có được những tách trà hoa cúc thơm ngon để thưởng thức. Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 1 – 2 tách trà hoa cúc để có được giấc ngủ trọn vẹn.
Thư giãn tâm lý
Không suy nghĩ đến những áp lực, căng thẳng trước khi ngủ. Sau khi vừa kết thúc công việc trí óc hoặc chân tay nặng nhọc, không nên ngủ ngay. Thay vào đó, nên trò chuyện vui vẻ với bạn bè và người thân, đọc sách, đi dạo hay làm việc nhẹ nhàng. Ngoài ra, các hoạt động giãn cơ, thiền, yoga cũng có nhiều lợi ích cho giấc ngủ.
Thuốc và thực phẩm hỗ trợ
Nếu đã áp dụng các biện pháp thông thường trên mà vẫn cảm thấy khó ngủ thì các loại thực phẩm chức năng hay thuốc ngủ đôi khi là cần thiết. Nếu mất ngủ do bệnh lý tâm thần, trầm cảm, lo âu, rối loạn nhịp thức ngủ chu kỳ… thì nên đi khám để được bác sĩ chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị hợp lý. Đặc biệt, không nên lạm dụng thuốc ngủ, chỉ sử dụng thuốc ngủ hay kể cả thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ một cách hạn chế và khi thật cần thiết, theo chỉ định của bác sĩ.
>>>Xem thêm: Những loại sữa tăng chiều cao cho bé được nhiều bà mẹ tin dùng
Điều trị mất ngủ bằng cách thay đổi lối sống
Không để tivi trong phòng ngủ
Không để tivi trong phòng ngủ và không xem tivi khi đã quá giờ đi ngủ.
Không để thiết bị điện tử trên giường
Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bạn hãy tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và để chúng cách xa giường.
Hãy rời khỏi giường
Nếu không thể ngủ trong vòng 30 phút, bạn nên đứng dậy ra khỏi giường. Bạn hãy đọc sách, ngồi thiền và chỉ trở lại giường khi cảm thấy thực sự buồn ngủ.
Không tập thể dục sát giờ đi ngủ
Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ nhưng khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, trong khi cơ thể cần khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình thường. Do đó, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ
Việc phòng ngủ bừa bộn, ồn ào thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu sử dụng điều hòa, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh. Phòng ngủ quá lạnh có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ.
>>>Xem thêm: Những loại dầu gội đầu cho nam giới phổ biến trên thị trường hiện nay
Tình trạng thiếu ngủ ở giới trẻ ảnh hưởng như thế nào?
Những người trẻ tuổi bị mất ngủ sớm thường ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như chất lượng sống của người bệnh. Hiệu suất làm việc giảm, tâm lý không ổn định, khẩu vị kém, trầm cảm, lo âu, dễ cáu gắt… So với những người lớn tuổi thì mất ngủ ở người trẻ tuổi sẽ dễ dàng khắc phục hơn bởi những nguyên nhân gây bệnh hầu hết xuất hiện do thói quen hàng ngày.
>>>Xem thêm: Top những thỏi son dưỡng môi tốt nhất mà chị em có thể tin dùng
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Cách trị bệnh mất ngủ tại nhà an toàn hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm-Tổng hợp
Tham khảo: (otiv, medlatec,…)
Bình luận về chủ đề post