Cách trị mất ngủ như thế nào? Nếu như bị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ, là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não làm ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ), giúp cơ thể cảm nhận thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn. Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!!!
Mục lục
Thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Các kiểu ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc như lúa mì, những loại đậu, vừng, bắp giúp bạn bổ sung lượng magie quan trọng để điều hòa hệ thần kinh, đảm bảo cho một giấc ngủ sâu. Thêm vào đó, các kiểu hạt cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe.
Thịt đỏ
Việc thiếu sắt là một trong những lý do hàng đầu khiến nhiều người bị mất ngủ. Trong lúc đó, thịt đỏ lại chứa nhiều sắt. Bổ sung thịt đỏ trong các bữa ăn thường nhật do đó chính là cách chữa mất ngủ không vận dụng thuốc mà không phải ai cũng biết.
Thịt heo, thịt bò hay thịt dê là các loại thịt đỏ giúp tái tạo các tế bào hồng cầu, bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt, tăng và điều hòa lượng máu lên não giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.
Mật ong
Khi bạn khó ngủ, hãy sử dụng một ly nước ấm pha với mật ong, sử dụng trước khi ngủ khoảng 30 phút. Mật ong sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn với hàm lượng tryptophan có trong nó giúp cơ thể giải trí, giảm căng thẳng.
Xem thêm Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa
Cách trị mất ngủ bằng các cách thức làm tự nhiên
Uống sữa ấm
Nếu như bị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não làm ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Không chỉ có vậy, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm nhận thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.
Ăn đồ ăn nhẹ có thuộc tính gây buồn ngủ
Theo Shelby Harris, tiến sĩ tâm lý, giám đốc chương trình y tế giấc ngủ hành vi tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, thuộc Trung tâm Y khoa Montefiore, Bronx, New York, Mỹ: các loại thực phẩm gây ngủ tốt đặc biệt là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.
Trị mất ngủ ban đêm bằng trà tâm sen
Tâm sen (tên sử dụng trong Đông y là liên tâm), được dùng từ lâu như một loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ ngon. Tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng các axit amin. Alkaloid trong tâm sen có tác dụng giúp ngủ ngon nhưng cũng dễ gây độc với cơ thể nếu sử dụng quá liều.
Bạn nên chọn tâm sen có nguồn gốc chính xác, không bị nấm mốc nhằm tránh nhiễm độc khi uống. Nên sao vàng tâm sen trước khi dùng để giảm tính hàn của loại thảo mộc này. Khi mới sử dụng chỉ nên pha loãng, sau mới tăng dần liều lượng đến khi có giấc ngủ ngon để cơ thể thích nghi dần. lưu ý là bạn không nên dùng trà tâm sen quá luôn luôn và kéo dài trên 1 tháng.
Không chỉ có thế, việc ăn các món chè hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chè hạt sen long nhãn… cũng giúp ngủ ngon hơn.
Rễ cây nữ lang (Valerian)
Từ thời cổ đại, rễ cây nữ lang đã được sử dụng để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ. Rễ của loại thảo dược này giúp an thần, chống mất ngủ nhưng cần sử dụng vài tuần mới mang lại kết quả. Các dạng bào chế của loại thảo dược này là trà, thuốc ngâm rượu, thuốc viên. Hãy trao đổi với bác sĩ về liều lượng sử dụng để tránh các tác dụng phụ không mong đợi.
Xem thêm Booster là gì? Công dụng của booster mà bạn nên biết?
Các bài thuốc dân gian từ những nguyên liệu sẵn có trị chứng mất ngủ
Bài thuốc từ củ Gừng
Gừng là nguyên liệu sẵn có trong gian bếp của hầu hết các gia đình bởi những ích lợi sức khỏe của nó cung cấp. Nấu nước Gừng, sau đó ngâm chân vào mỗi buổi tối giúp kinh mạch thư giãn, giấc ngủ nhanh kéo đến
Bài thuốc từ hạt Sen
Trong hạt Sen có chất kiềm và glucose thơm có công dụng an thần. vì thế, hạt Sen kích thích tuyến tụy tiết ra insulin giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ. Cháo hạt Sen, chè hạt Sen hay canh hạt Sen là những cách chữa mất ngủ không sử dụng thuốc được phần đông người lựa chọn.
Bài thuốc từ cây Lạc Tiên
Lạc Tiên là một trong những bài thuốc dân gian được phần đông người biết tới. Trong cây có khá nhiều thành phần hoạt chất có tính an thần nhẹ như: sulphate ester, passiflorin, cyanohydrin glycoside,… bạn có thể phơi khô loại cây này rồi hãm với trà để uống, luộc hoặc nấu canh như các loại rau bình thường khác.
Xem thêm Hướng dẫn da nhạy cảm đắp mặt nạ gì phù hợp nhất
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp bạn biết được một số cách trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả, Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (hellobacsi.com, medlatec.vn,…)
Bình luận về chủ đề post