• Trang Chủ
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tuổi Teen
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tình Cảm – Tình Yêu
  • Trang Chủ
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tuổi Teen
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tình Cảm – Tình Yêu

Bật mí chế độ ăn eat clean cho người mới bắt đầu

ATP Bởi ATP
25/05/2022
Trong Sức Khỏe
0
Bật mí chế độ ăn eat clean cho người mới bắt đầu

Đặc biệt bên cạnh việc giảm cân, bạn sẽ nhận được nhiều tiện ích về sức khỏe. Cơ thể bạn tràn trề năng lượng hơn, mắt sáng tỉnh táo; răng và nướu cũng khỏe mạnh hơn; da sẽ sáng lên… Tất cả các lợi ích kể trên đều được mang đến từ chế độ ăn eat clean. Hãy cùng mình tìm hiểu thêm về chế độ ăn này qua bài viết dưới đây nhé!

Mục lục

  • Chế độ ăn eat clean là gì?
  • Các cách đơn giản để khởi đầu chế độ “eat clean”
    • Ăn nhiều rau và trái cây
    • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
    • Đọc nhãn hàng hóa thực phẩm
    • Ngừng ăn carbs tinh chế
  • Ưu – khuyết điểm của Eat clean so với những cơ chế ăn khác
    • Điểm mạnh của Eat clean
    • Khuyết điểm Eat clean
    • Tạm kết

Chế độ ăn eat clean là gì?

Eat clean là gì? Đây là cơ chế ăn ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean không từ chối bất cứ nhóm thực phẩm nào nhưng tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần ăn khớp.

Ăn eat clean là như thế nào? chế độ ăn eat clean luôn khuyến khích mọi người dùng thực phẩm toàn phần (thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít để nhận được chất lượng dinh dưỡng cao nhất. nếu kiểm soát được thành phần và khẩu phần thực đơn theo eat clean, Kết hợp với uống đủ nước và tập thể dục diễn ra với tần suất nhiều, bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

Đặc biệt bên cạnh việc giảm cân, bạn sẽ nhận được nhiều tiện ích về sức khỏe. Cơ thể bạn tràn trề năng lượng hơn, mắt sáng tỉnh táo; răng và nướu cũng khỏe mạnh hơn; da sẽ sáng lên…

Xem thêm: Cách có một chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khoẻ

Thực đơn eat clean 7 ngày: 4 menu 1 tuần hiệu quả để giảm cân
Chế độ ăn eat clean (Nguồn: Internet)

Các cách đơn giản để khởi đầu chế độ “eat clean”

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và trái cây đều là thực phẩm rất khả quan cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật giúp kháng viêm và bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại.

Theo thực tế, nhiều nghiên cứu quan sát lớn cho kết quả có mối liên quan giữa những việc ăn nhiều trái cây và rau quả với việc giảm rủi ro mắc các bệnh như ung thư và bệnh ảnh hưởng đến tim mạch.

Ngoài ra, rau và trái cây tươi là có lý thực hiện “eat clean”, vì hầu hết rất có thể được ăn sống ngay sau khi hái và rửa sạch. Đây hoàn toàn có thể coi là cơ chế ăn “eat clean” giảm cân.

Sự chọn lựa hàng hóa hữu cơ có thể giúp bạn thực hiện “eat clean” tốt nhất bằng cách giảm tiếp xúc với thuốc trừ sâu và có khả năng tăng cường sức khỏe của bạn.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm đã qua chế biến ngược lại trực tiếp với lối sống lành mạnh và “eat clean”, vì chúng đã được biến đổi so với trạng thái tự nhiên.

Hầu hết các hàng hóa thực phẩm đã qua chế biến đã mất một vài chất xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại có thêm đường, hóa chất hoặc các thành phần khác. ngoài ra, các hàng hóa thực phẩm đã qua chế biến có liên quan đến chứng viêm và tăng sự không chắc chắn mắc bệnh tim.

Ngay cả khi các yếu tố không lành mạnh không thể chèn vào những hàng hóa thực phẩm này, thì chúng vẫn thiếu nhiều tác dụng mà thực phẩm nguyên chất cung cấp.

Chế độ ăn eat clean (Nguồn: Internet)
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn – Chế độ ăn eat clean (Nguồn: Internet)

Đọc nhãn hàng hóa thực phẩm

Mặc dù “eat clean” dựa trên việc sử dụng thực phẩm tươi sống, nhưng có thể bao gồm một số loại thực phẩm đóng gói, chẳng hạn như rau đóng gói, những loại hạt và thịt.

Dẫu thế, điều quan trọng là bạn phải đọc nhãn sản phẩm để chắc rằng không có bất kể chất bảo quản, đường bổ sung hoặc chất béo không lành mạnh nào.

Xem thêm: Các món thực phẩm chay tốt cho sức khỏe mà bạn nên biết

Ngừng ăn carbs tinh chế

Carbs tinh chế bao gồm các loại thực phẩm đã qua chế biến rất dễ dàng ăn quá là nhiều tuy nhiên lại cung cấp ít chất lượng dinh dưỡng. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ carb tinh chế với chứng viêm, kháng insulin, gan nhiễm mỡ và béo phì.

Ngược lại, ngũ cốc nguyên hạt, mang lại nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn, có thể làm giảm viêm và thúc đẩy sức khỏe đường ruột good hơn.

Trong một nghiên cứu được tiến hành ở 2.834 người, những người tiêu thụ trọng điểm ngũ cốc nguyên hạt ít có nguy cơ bị mỡ bụng hơn những người tập trung vào ngũ cốc tinh chế.

Nếu như bạn ăn ngũ cốc, hãy chọn loại ít qua quá trình chế biến nhất, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc nảy mầm và yến mạch cắt thép. đồng thời, hạn chế các ngũ cốc chế biến sẵn, bánh mì trắng và các loại carbs tinh chế khác.

Ưu – khuyết điểm của Eat clean so với những cơ chế ăn khác

Điểm mạnh của Eat clean

  • Kiểm soát cân nặng, lượng cơ và mỡ trong cơ thể. Từ đó cải thiện được hình dáng của bạn và có một cơ thể khỏe mạnh.
  • Tình trạng tinh thần được cải thiện đáng kể. Tăng khả năng tập trung.
  • Giảm cảm xúc thèm ăn.
  • Da căng bóng, tươi sáng hơn. Tóc, móng chắc khoẻ hơn,
  • Giảm tiêu thụ đường, bạn có thể giảm bớt nhiều rủi ro bệnh tật. VD như đái tháo đường type II, tăng huyết áp, các bệnh lý tim mạch.
  • Cải thiện giá trị giấc ngủ.

Khuyết điểm Eat clean

  • Eat clean không phải lúc nào cũng thuận tiện.
  • Cắt bớt quá là nhiều ra khỏi cơ chế ăn lúc đầu của bạn rất có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong giai đoạn đầu.
  • Ở Việt Nam, sắp xếp một bữa Eat clean khá tốn kém vì giá thành của những vật liệu sạch không hề rẻ.
  • Đối với một vài chị em phụ nữ, Eat clean là một phương pháp giảm cân và họ biến nó thành một nỗi ám ảnh khiến nó trở nên không lành mạnh.

Xem thêm: Những thực phẩm cho mẹ bầu tăng cường sức khoẻ mẹ và bé

Chế độ ăn eat clean (Nguồn: Internet)
Ưu, khuyết điểm của Eat clean so với những chế độ ăn khác – Chế độ ăn eat clean (Nguồn: Internet)

Tạm kết

Mình hy vọng bài viết phía trên đây mà mình vừa chia sẻ sẽ phần nào giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức về chế độ ăn eatclean! Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé.
Nhật Minh – Tổng hợp & Bổ sung
Nguồn tham khảo: (
Tags: chế độ ăn eat clean
Bài Viết Trước

Đông trùng hạ thảo – thực phẩm vàng cho sức khoẻ mọi nhà

Bài Viết Tiếp Theo

Bật mí chế độ ăn keto – chế độ ăn giảm cân cho người mới bắt đầu

Bài Viết Tiếp Theo
Bật mí chế độ ăn keto – chế độ ăn giảm cân cho người mới bắt đầu

Bật mí chế độ ăn keto - chế độ ăn giảm cân cho người mới bắt đầu

Bình luận về chủ đề post

Lauxanh.vn

Lauxanh.vn – Tâm sự, tình yêu, cuộc sống, thời trang, Làm đẹp, phong cách sống. Mang đến những trải nghiệm thật thú vị cho các bạn trẻ. Chia sẻ góc nhìn về cuộc sống…

Chuyên Mục

  • Bất động sản
  • Chưa được phân loại
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tin Tức
  • Tình Cảm – Tình Yêu
  • Tuổi Teen

Bài Viết Mới

  • Local brand là gì? Những đặc điểm nhận biết của local brand
  • Concept là gì? Vai trò và ý nghĩa của concept
  • Scam là gì? Những cách scam phổ biến thường gặp
  • Trang Chủ
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tuổi Teen
  • Tình Cảm – Tình Yêu