• Trang Chủ
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tuổi Teen
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tình Cảm – Tình Yêu
  • Trang Chủ
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tuổi Teen
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tình Cảm – Tình Yêu

Bật mí chế độ ăn keto – chế độ ăn giảm cân cho người mới bắt đầu

ATP Bởi ATP
30/05/2022
Trong Sức Khỏe
0
Bật mí chế độ ăn keto – chế độ ăn giảm cân cho người mới bắt đầu

Keto là tên một cơ chế ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt của người Nhật Bản, tên đủ đầy là Ketogenic. Điểm đặc biệt của chế độ ăn này là không cần kiêng khem quá mức bởi cơ thể luôn trong trạng thái đốt cháy năng lượng. Vậy chế độ ăn Keto có tốt cho sức khoẻ hay không? Hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Mục lục

  • Chế độ ăn Keto là gì?
    • Những tiện ích mà phương pháp ăn KETO cung cấp
    • Giảm cân cải thiện vóc dáng
    • Ngăn ngừa tiểu đường
    • Phòng và hỗ trợ bệnh động kinh
    • Hỗ trợ điều trị rối loạn não bộ
    • Tăng cường sức khỏe thể chất
  • Cách xây dựng chính sách ăn Keto
    • Các thực phẩm bạn nên tránh
    • Những thực phẩm bạn nên ăn
  • Tạm kết

Chế độ ăn Keto là gì?

Rất phần đông người còn chưa rõ keto là gì. Keto là tên một cơ chế ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt của người Nhật Bản, tên đủ đầy là Ketogenic. Điểm đặc biệt của chế độ ăn này là không cần kiêng khem quá mức bởi cơ thể luôn trong trạng thái đốt cháy năng lượng.

Ẳn keto là chế độ ăn kiêng của người Nhật Bản – Chế độ ăn Keto (Nguồn: Internet)

Ưu điểm của cơ chế ăn này là mang lại nguồn năng lượng dồi dào đến não bộ bởi tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành ketone tốt hơn.

Không những thế, những người có rắc rối về lượng đường trong máu cũng được thay đổi cho tốt hơn đáng kể với chế độ ăn này.

Xem thêm: Top 5 thói quen tốt cho sức khỏe của bạn và gia đình

Những tiện ích mà phương pháp ăn KETO cung cấp

Giảm cân cải thiện vóc dáng

Tất nhiên giảm cân vẫn là mục đích bậc nhất mà phương pháp KETO mang tới. chính sách ăn KETO sẽ hỗ trợ bạn đạt được cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Một nghiên cứu khoa học cho thấy người làm cơ chế ăn Keto có thể giảm cân nhanh chóng 2,2 lần so sánh với các người làm cơ chế ăn ít chất béo. Nhiều nghiên cứu khác cũng nói lên rằng, phương pháp giảm cân Keto giúp giảm cân đạt kết quả tốt gấp 3 lần so với các người làm cơ chế ăn thường theo khuyến cáo của Hiệp hội Tiểu đường Anh Quốc.

Xem thêm: Các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe tăng sức đề kháng

Ngăn ngừa tiểu đường

Theo Trung tâm Y tế đại học Leiden – Hà Lan, Keto diet chính là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn kiểm soát được bệnh tiểu đường tuýp 2 đồng thời giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường khá hơn. Bên cạnh đó, giảm cân theo phương pháp Keto còn khiến cho giảm lượng mỡ thừa nhờ việc đốt cháy chất béo, điều này xoay quanh mật thiết tới bệnh tiểu đường loại 2.

Một nghiên cứu khác của ĐH Y Temple – Pennsylvania – Mỹ và trường đại học New Jersey – Mỹ cũng cho thấy chế độ ăn kiêng này giúp cơ thể bạn cải thiện khoảng 75% độ nhạy insulin.

Những món nào tránh tuyệt đối trong chế độ ăn kiêng giảm béo hot nhất hiện nay-Giảm cân
Hỗ trợ điều trị tiểu đường – Chế độ ăn Keto (Nguồn: Internet)

Phòng và hỗ trợ bệnh động kinh

Khi người bệnh làm chế độ ăn theo phương pháp Keto, gan sẽ chuyển hóa chất béo thành axit béo và xetonic. Chất xetonic này sẽ đi vào não thay thế cho glucose trong carbohydrate và hình thành năng lượng, nhờ đấy mà tần suất động kinh của người bệnh có thể được giảm bớt đi đáng kể.

Xem thêm: Hướng dẫn cách tăng cường sức khoẻ cho người già hiệu quả

Hỗ trợ điều trị rối loạn não bộ

Bộ não con người cần tới glucose bởi chúng chỉ thực sự có thể đốt cháy loại đường này. Đây cũng chính là nguyên do tại sao mà gan lại sản xuất glucose từ protein khi bạn không nạp carbohydrate vào cơ thể. mặc dù thế, đa số não bộ cũng có thể đốt cháy ketone vốn vẫn được thành lập khi cơn đói xuất hiện hoặc khi lượng carbohydrate nạp vào rất thấp. đây là chế độ hoạt động phía sau chính sách ăn Keto mà nhiều người dùng trong nhiều thập kỷ qua nhằm điều trị bệnh động kinh ở trẻ em không cung ứng với cách điều trị bằng thuốc.

Một vài nghiên cứu cho chúng ta thấy có tới hơn một nửa trẻ em khi làm chế độ Keto đã có thể giảm 1 phần 2 số lần động kinh, trong khi 16% hoàn toàn chấm dứt căn bệnh này. Không chỉ có thế, cơ chế Keto còn được xem là có tác dụng đối với một số bệnh khác như Alzheimer hay Parkinson.

Tăng cường sức khỏe thể chất

Khi cơ thể chúng ta nạp nhiều carbohydrate thì nguồn năng lượng này cũng chỉ giữ được trong vài giờ, sau đấy bạn vẫn có cảm thấy đói và luôn muốn nạp thêm thức ăn. nhưng đối với chính sách ăn Keto thì hoàn toàn trái lại. Nhờ lượng chất béo dồi dào mà cơ thể được cung cấp nguồn năng lượng khổng lồ, vì thế bạn có thể thực sự có thể nâng cao thể chất và làm việc một cách hiệu quả hơn.

HIỆU QUẢ KHÔNG NGỜ CỦA CHẾ ĐỘ ĂN KETO – Chế độ ăn Keto (Nguồn: Internet)

Cách xây dựng chính sách ăn Keto

Để xây dựng cơ chế ăn Keto hiệu quả, lành mạnh bạn nhớ dựa trên nguyên tắc ít carbohydrate, nhiều chất béo, ưu tiên chất béo lành mạnh để lựa chọn các thực phẩm phù hợp.

Các thực phẩm bạn nên tránh

Dựa theo nguyên tắc nền tảng của chế độ ăn Keto, bạn nên tránh ăn các thực phẩm có lượng carbohydrate cao sau đây:

  • Đậu: Đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…
  • Thực phẩm có không ít đường: Soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo…
  • Những loại ngũ cốc hoặc tinh bột: những hàng hóa từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…
  • Chất béo không lành mạnh: Hạn chế sử dụng dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise…
  • Thức ăn nhanh: Đây thường là các thực phẩm đã qua xử lý và có nhiều carbohydrate.
  • Thức uống có cồn: Hàm lượng carbohydrate cao nên nhiều đồ uống có cồn thực sự có thể phá vỡ chính sách ăn kiêng của bạn.

Đa phần các loại trái cây sẽ không nằm trong menu Keto, ngoại trừ một vài loại quả như bơ, dâu tây, việt quất…

Những thực phẩm bạn nên ăn

Bạn có thể xây dựng chế độ ăn Keto dựa theo các thực phẩm gợi ý sau đây:

  • Cá béo: Cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu…
  • Thịt: Thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà…
  • Những loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…
  • Dầu tốt cho sức khỏe: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ…
  • Phô mai: các loại phô mai chưa qua chế biến như cream, cheddar, mozzarella…
  • Rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp: các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt chuông…

Ngoài các nhóm thực phẩm kể trên, bạn có thể bổ sung thêm trứng luộc, chocolate đen, dâu… để thực hiện món ăn vặt.

Tạm kết

Mình hy vọng bài viết phía trên đây mà mình vừa chia sẻ sẽ phần nào giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức về chế độ ăn KETO! Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé.
Nhật Minh – Tổng hợp & Bổ sung
Nguồn tham khảo: (hellobacsi.com, meta.vn,…)
Tags: chế độ ăn keto
Bài Viết Trước

Bật mí chế độ ăn eat clean cho người mới bắt đầu

Bài Viết Tiếp Theo

Bật mí chế độ ăn lowcarb hiệu quả cho người mới bắt đầu

Bài Viết Tiếp Theo
Bật mí chế độ ăn lowcarb hiệu quả cho người mới bắt đầu

Bật mí chế độ ăn lowcarb hiệu quả cho người mới bắt đầu

Bình luận về chủ đề post

Lauxanh.vn

Lauxanh.vn – Tâm sự, tình yêu, cuộc sống, thời trang, Làm đẹp, phong cách sống. Mang đến những trải nghiệm thật thú vị cho các bạn trẻ. Chia sẻ góc nhìn về cuộc sống…

Chuyên Mục

  • Bất động sản
  • Chưa được phân loại
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tin Tức
  • Tình Cảm – Tình Yêu
  • Tuổi Teen

Bài Viết Mới

  • Concept là gì? Vai trò và ý nghĩa của concept
  • Scam là gì? Những cách scam phổ biến thường gặp
  • 8 mẫu bếp từ công nghiệp bán chạy tại Vinakitchen
  • Trang Chủ
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tuổi Teen
  • Tình Cảm – Tình Yêu