• Trang Chủ
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tuổi Teen
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tình Cảm – Tình Yêu
  • Trang Chủ
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tuổi Teen
    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Top 3 công thức nước uống Detox giảm cân đốt cháy mỡ thừa

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm cắt tóc ngắn đẹp và cách chăm sóc tóc ngắn tại nhà

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Kinh nghiệm chọn nước hoa nữ cực chuẩn

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Top mặt nạ đất sét trị mụn thu nhỏ lỗ chân lông tốt nhất hiện nay

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách kéo traffic website tự nhiên hiệu quả nhất

    Vật Liệu Nhà Xanh Có Uy Tín Không

    Vật Liệu Nhà Xanh có uy tín không?

    0 Anh Dai Dien

    Nồi nấu rượu Inox Vinakitchen có tốt không? Hiệu quả sử dụng mang lại

  • Tình Cảm – Tình Yêu

Bật mí chế độ ăn lowcarb hiệu quả cho người mới bắt đầu

ATP Bởi ATP
04/06/2022
Trong Sức Khỏe
0
Bật mí chế độ ăn lowcarb hiệu quả cho người mới bắt đầu

Nhiều người lựa chọn thực hành chế độ ăn low-carb có thể vì muốn thực hành một chế độ ăn giới hạn lượng carbohydrate hấp thu vào cơ thể nhằm giảm cân, muốn chuyển đổi thói quen ăn uống vốn có hay do yêu thích các món ăn có trong chế độ ăn low-carb về chủng loại và số lượng? Còn với mình, tại sao mình lại chọn chế độ ăn lowcarb? Để mình bật mí cho bạn qua bài viết dưới đây nhé!

Mục lục

  • Chế độ ăn low carb là gì?
  • Phân loại cơ chế ăn Low Carb nhiều người biết đến hiện nay
    • Chế độ ăn kiêng Keto – chế độ ăn lowcarb
    • Chế độ ăn kiêng Atkins – chế độ ăn lowcarb
    • Chế độ ăn kiêng Paleo – chế độ ăn lowcarb
  • Các nguyên tắc khi ăn Low-carb
    • Không đụng đến các thực phẩm tinh bột và đường – chế độ ăn lowcarb
    • Một số thực phẩm được phép ăn ít, chỉ tận dụng 1 loại/ngày – chế độ ăn lowcarb
    • Thực phẩm Low Carb có thể ăn hàng ngày – chế độ ăn lowcarb
  • Tại sao lại lựa chọn thực hành chế độ ăn low-carb?
    • Tạm kết

Chế độ ăn low carb là gì?

Chế độ ăn low carb (low carbohydrate) là một chế độ ăn mà cắt giảm gần như toàn bộ lượng carbohydrate là đường và tinh bột. Chỉ tập trung trọng điểm ăn đạm và chất béo. Đây chính là phương pháp giảm cân khá hiệu quả cũng như thoải mái không cần chú trọng kiêng cữ chất béo. Kiêng carb vì carb là lý do khiến lượng mỡ tích tụ khá nhiều ở cơ thể như đùi, bụng,… Khi cơ thể nạp quá là nhiều carb hoàn toàn có thể sẽ chuyển hóa thành thành đường glucose khiến tăng đường huyết. Lúc này cơ thể sẽ tiết nhiều nội tiết tố làm ổn định đường huyết, giúp đốt cháy chất béo trong dự trữ cơ thể.

Xem thêm: Lợi ích của cá hồi đối với sức khỏe con người

Chế độ ăn low carb
Chế độ ăn lowcarb (Nguồn: Internet)

Phân loại cơ chế ăn Low Carb nhiều người biết đến hiện nay

Chế độ ăn kiêng Keto – chế độ ăn lowcarb

Ketogenic là 1 trong các cơ chế ăn low carb giảm cân các loại thực phẩm có lượng protein vừa phải, nhiều chất béo. mật độ khẩu phần ăn kiêng giảm cân là 5-10% carbohydrate, 15-20% protein và 70-75% chất béo. Có thể bạn quan tâm 22 món ăn giảm cân cấp tốc 1 tuần giảm ít nhất 7200calo không bị mất cơ mà lại rất ngon miệng.

Chế độ ăn lowcarb (Nguồn: Internet)

Khi lượng carbohydrate hấp thụ rất thấp, lượng insulin sẽ giảm dần và cơ thể sẽ tiết ra nhiều axit béo. Các axit béo này được gan chuyển hóa thành các thể xeton.

Thể xeton hay còn được gọi là xeton là các phân tử hòa tan nội địa để mang lại năng lượng cho não.

Vì cơ chế ăn low carb này rất có thể nhanh hơn chuyển hóa glucose sang chuyển hóa chất béo, nên tiện ích giảm cân trong không nhiều thời gian của nó là rất thẳng thắn.

Chế độ ăn kiêng Atkins – chế độ ăn lowcarb

Cơ chế ăn kiêng Atkins là cắt giảm hoàn toàn carbohydrate, nhưng không hạn chế lượng protein và chất béo và rất khó thực hiện. Nó được chia thành bốn giai đoạn:

Chế độ ăn lowcarb (Nguồn: Internet)
  • Giai đoạn đầu: làm chủ lượng carbohydrate nạp vào cơ thể thường xuyên dưới 20g, và duy trì cơ chế ăn này trong 2 tuần.
  • Giai đoạn 2: Bổ sung dần các loại rau, trái cây hoặc các kiểu hạt có hàm lượng carbohydrate thấp vào chính sách ăn.
  • Giai đoạn thứ ba: Khi gần đến cân nặng ý định, hãy bổ sung thêm nhiều carbohydrate vào chế độ ăn uống cho đến khi quá trình giảm cân chậm lại.
  • Giai đoạn thứ tư: Bạn có thể ăn các kiểu carbohydrate lành mạnh theo nguyện vọng, chẳng hạn như carbohydrate mang lại được từ các nguồn lành mạnh như rau và trái cây, và tránh các kiểu carbohydrate tinh chế.

Chế độ ăn kiêng Paleo – chế độ ăn lowcarb

Chế độ ăn low carb giảm cân nguyên thủy có khẩu phần ăn giống của tổ tiên loài người bao gồm thịt, cá, hải sản, trứng, rau, củ, quả, hạt. Cách ăn kiêng thô sơ tối tân nghiêm ngặt còn có thể đầy đủ tránh thực phẩm chế biến, đường bổ sung, ngũ cốc, đậu và các hàng hóa từ sữa.

Chế độ ăn uống nguyên thủy giúp làm chủ cân nặng và giảm một vài bệnh béo phì. Gợi ý 12 menu giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da đạt kết quả tốt bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được rất nhiều beauty blogger vấn đáp nên ứng dụng.

Chế độ ăn lowcarb (Nguồn: Internet)

Các nguyên tắc khi ăn Low-carb

Không đụng đến các thực phẩm tinh bột và đường – chế độ ăn lowcarb

  • Gạo, ngô, khoai, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở…
  • Các loại sữa và đồ ngọt như đường, bánh, trà sữa, sữa chua có đường hay không đường.
  • Hạn chế các loại ngũ cốc: Đậu nành, đậu phộng, đậu đen, hạt điều.
  • Không nên ăn món ăn đóng hộp hay thức ăn tại quầy ăn nhanh.
  • Không sử dụng các chất kích thích có trong rượu, bia…

    Tuân thủ đúng nguyên tắc của chế độ ăn Low Carb sẽ giúp bạn đạt hiệu quả mà vẫn giữ được sức khỏe – Chế độ ăn lowcarb (Nguồn: Internet)

Một số thực phẩm được phép ăn ít, chỉ tận dụng 1 loại/ngày – chế độ ăn lowcarb

  • có thể nạp 200gr phô mai trong một ngày.

  • Cà chua (300gr/ngày), cà rốt, hành tây (400gr/ngày), nước cốt dừa (loại ít ngọt, 2-300ml/ngày), hạt mắc ca (macadamia) (1-200gr/ngày).

  • Một vài quả chanh leo, dâu tây, mâm xôi, bơ (tất cả 300gr), củ đậu (200gr).

Xem thêm: Các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe tăng sức đề kháng

Thực phẩm Low Carb có thể ăn hàng ngày – chế độ ăn lowcarb

  • Các kiểu nội tạng và thịt tuy nhiên bạn không nên ăn quá là nhiều thịt mỡ nhé.
  • Trứng, bơ động vật, dầu olive, dấm có màu trong suốt (không sử dụng dấm có yếu tố hoa quả).
  • Các loại hải sản, cá, tôm, mực, bạch tuộc…
  • Tận dụng các kiểu trà xanh, trà thảo mộc, coca không đường, cafe đen…
  • Những loại rau nên ăn: Su hào, bắp cải, su su, mướp. Dưa chuột, rau má, rong biển, giá, các loại nấm, những loại cà…
  • Các kiểu rau gia vị: Rau húng, thì là, gừng, nghệ, riềng…

Xem thêm: Lợi ích của xông hơi đối với sức khỏe và những lưu ý khi xông hơi massage

Tại sao lại lựa chọn thực hành chế độ ăn low-carb?

Nguyên nhân lựa chọn thực hành chế độ ăn low-carb có rất nhiều, có thể là:

  • Muốn thực hành một chế độ ăn giới hạn lượng carbohydrate hấp thu vào cơ thể nhằm giảm cân.
  • Muốn chuyển đổi thói quen ăn uống vốn có.
  • Yêu thích các món ăn có trong cơ chế ăn low-carb về chủng loại và số lượng.

Hãy tham vấn bác sĩ trước khi thực hành bất cứ chế độ ăn giảm cân nào, nhất là khi cơ thể có sẵn các vấn đề sức khỏe, như đái tháo đường hay bệnh lý tim mạch.

Tạm kết

Mình hy vọng bài viết phía trên đây mà mình vừa chia sẻ sẽ phần nào giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức về chế độ ăn lowcarb! Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé.
Nhật Minh – Tổng hợp & Bổ sung
Nguồn tham khảo: (meta.vn, dep365.com,…)
Tags: chế độ ăn lowcarb
Bài Viết Trước

Bật mí chế độ ăn keto – chế độ ăn giảm cân cho người mới bắt đầu

Bài Viết Tiếp Theo

Cách uống nghệ mật ong hiệu quả để cải thiện sức khoẻ

Bài Viết Tiếp Theo

Cách uống nghệ mật ong hiệu quả để cải thiện sức khoẻ

Bình luận về chủ đề post

Lauxanh.vn

Lauxanh.vn – Tâm sự, tình yêu, cuộc sống, thời trang, Làm đẹp, phong cách sống. Mang đến những trải nghiệm thật thú vị cho các bạn trẻ. Chia sẻ góc nhìn về cuộc sống…

Chuyên Mục

  • Bất động sản
  • Chưa được phân loại
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tin Tức
  • Tình Cảm – Tình Yêu
  • Tuổi Teen

Bài Viết Mới

  • Local brand là gì? Những đặc điểm nhận biết của local brand
  • Concept là gì? Vai trò và ý nghĩa của concept
  • Scam là gì? Những cách scam phổ biến thường gặp
  • Trang Chủ
  • Lầu Xanh
  • Sức Khỏe
  • Tâm Sự
  • Thời Trang – Làm Đẹp
  • Tuổi Teen
  • Tình Cảm – Tình Yêu