Các chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu khoẻ mạnh

Giai đoạn mang bầu và mới sinh là thời điểm khó khăn nhất của mọi phụ nữ. Nên việc chăm sóc bản thân cũng như chăm sóc cho đứa trẻ là việc cần phải ưu tiên hàng đầu trong giai đoạn này. Vì vậy hôm nay lauxanh sẽ tổng hợp các chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu nhé.

Các chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu khoẻ mạnh

3 tháng đầu người mẹ cần đạt mục tiêu tăng 1-2 kg, đối với bà bầu béo phì thì không khuyến khích tăng cân, làm giảm những đáng tiếc không hề có sau đấy. Thời gian đầu thai kỳ, cơ thể sẽ phải đối mặt với những điều chỉnh nhất định về sinh lý để thích nghi với việc có em bé. Đây chính là thời kỳ quan trọng cho sự tăng trưởng của não bộ, hệ thần kinh và các cơ quan đặc biệt của thai nhi. Vì vậy người mẹ không thể bổ sung thiếu chất đạm.

Bổ sung thêm 10-18g protein hằng ngày

Đồ ăn chứa nhiều chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… Giúp phát triển các tế bào mô của thai, đồng thời giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.

Bổ sung tối thiểu 15gr sắt hằng ngày

Sắt có công dụng tăng thể tích máu, phòng ngừa không đủ máu ở mẹ, vì vậy cần bổ sung đủ sắt thông qua các thực phẩm như thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…

XEM THÊM Những thỏi son nên mua dành cho các cô nàng thời trang

Cung cấp canxi

Canxi giúp tạo xương, răng cho thai nhi, thai phụ cần quan tâm cung cấp canxi trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… Canxi giúp hệ thần kinh và đông máu thông thường cho mẹ, hình thành hệ xương khớp, răng vững chắc cho thai nhi. Nếu như không đủ canxi trong thời kỳ này, mẹ bầu có khả năng cảm thấy đau nhức xương, bé bị còi trong bụng mẹ và tạo ra có mối nguy hại còi xương.

Cung cấp axit folic

Acid folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu có thể bổ sung qua thực phẩm như các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan… Bên cạnh đó, thai phụ có khả năng dùng viên uống cung cấp axit folic theo chỉ định của bác sĩ tùy vào tình trạng.

Vitamin D, C giúp đỡ hấp thụ canxi cho mẹ và bé

Bà bầu hoàn toàn có thể tắm nắng sớm để hấp thụ vitamin D nhằm góp phần tăng trưởng hệ xương cho thai nhi, hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn.

Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai 3 tháng đầu, tạo bánh nhau vững chắc, gia tăng sức đề kháng. Bà bầu có thể ăn các kiểu rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt… Giàu vitamin C.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ qua từng tháng

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu được xây dựng trên cơ sở các dưỡng chất thiết yếu cần cung cấp của thời kỳ mang thai trước tiên. Nhìn bao quát, trong cả 3 tháng này, mẹ bầu sẽ có menu hàng ngày khá giống nhau. Tuy vậy, do đặc điểm từng tháng của thai nhi khác nhau nên bữa ăn của mẹ cũng có sự thay đổi nho nhỏ.

Tháng đầu tiên

Ở tháng thứ nhất của thai kỳ, mẹ sẽ có nhiều biểu hiện khác thường so với thông thường. Sự bất thường này do hàm lượng hormone nội tiết tố tăng cao. Sản phụ thường xuất hiện các triệu chứng thai nghén như: Buồn nôn, ăn nhiều, bụng có cảm xúc không thoải mái,… Để cải thiện trạng thái ốm nghén và bảo đảm sự tăng trưởng của con, các chị em cần cung cấp các kiểu thực phẩm như:

• Những loại giàu protein như các loại cá, thịt, và tinh bột. Ngoài ra, các mẹ nên bổ sung thêm sữa vào các buổi sáng và tối trước khi đi ngủ để cung cấp canxi, chống bệnh còi xương, loãng xương cho bé.
• Thường xuyên bổ sung sắt trong khẩu phần ăn của mẹ. Sắt có tác dụng cung cấp, thúc đẩy quá trình sản sinh máu, làm giảm tình trạng không đủ máu. Sắt thường có nhiều trong thịt bò và thịt lợn nạc. Thai phụ nên cung cấp các kiểu thịt đỏ này trong thực đơn hằng ngày.
• Trong tháng đầu của thai kỳ, bà bầu nên ăn nhiều loại rau xanh, hạt ngũ cốc như: Măng tây, các kiểu đậu,…

Tháng thứ hai

Trong tháng này, các mẹ nên quan tâm đến chất lượng bữa ăn bằng cách làm đầy đủ thực đơn trong bữa ăn hơn:

• Bắt đầu bổ sung Sắt và axit folic bằng việc ăn nhiều thịt bò, thịt lợn nạc, bông súp lơ, quả bơ, đậu bắp, măng tây,…
• Các loại thực phẩm như: Hạt óc chó, bánh mì, các kiểu rau xanh, sữa, các sản phẩm chế biến từ sữa, trứng, thịt các kiểu cũng cần gia tăng trong menu hàng ngày cho thai phụ.
• Các mẹ cũng đừng quên uống nhiều nước hàng ngày nhé!

Tháng cuối cùng của giai đoạn đầu mang thai

Trong tháng thứ ba của thai kỳ, trạng thái ốm nghén của thai sản đã giảm đáng kể. Vì thế, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cũng đều được đầy đủ hơn, thể hiện:

• Các mẹ nên ăn nhiều rau, củ quả hơn trong tháng này. Một số loại rau bác sĩ khuyên dùng như: Bí đỏ, Cà rốt, bông cải xanh, cải chíp, cải bó xôi, măng tây, ngô ngọt, khoai tây, khoai lang,…
• Thai phụ cũng nên uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Các mẹ có thể dùng các kiểu nước ép sinh tố như: Nước táo ép, cam vắt, sinh tố bơ,…
• Uống thêm sữa mỗi ngày.
• Mẹ có khả năng cung cấp thêm các loại vitamin bằng một số loại thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ.

Những thức uống không nên sử dụng khi có thai

Làm giảm cà phê và các thức uống chứa cồn

Đây cũng là thức uống cũng nằm trong danh mục những loại đồ ăn bà bầu 3 tháng đầu đừng nên ăn. Theo phân tích,, thành phần caffeine có trong cà phê hoặc trà có khả năng bước qua nhau thai tác động đến thai nhi, làm tăng nguy cơ sẩy thai.

Để đảm bảo không gây hại, bạn nên giảm lượng caffeine trong chế độ ăn uống và chỉ có thể tiêu thụ 200 mg caffeine hằng ngày trong suốt thai kỳ. Do đó, bạn nên tránh sử dụng các loại đồ uống như cà phê, nước tăng lực, soda, trà hay sô-cô-la.

Ngoài cà phê thì rượu bia và các chất chứa alcohol cũng làm tăng mối nguy hại sẩy thai. Rượu bia và các thức uống có cồn từ lâu đã được chứng minh là gây hại nhiều hơn có lợi như có khả năng gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Một lượng nhỏ chất alcohol cũng có thể gây hại cho thai kì của bạn.

Tránh uống trà thảo dược

Có không nhiều dữ liệu về ảnh hưởng của các loại thảo dược cụ thể đối với việc tăng trưởng các em bé. Do vậy, bạn phải cần làm giảm sử dụng trà thảo dược, trừ khi có sự tham vấn với bác sĩ sản khoa. Điều này cũng áp dụng kể cả với những món đồ chuyên biệt cho phụ nữ mang thai.

Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.

Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: vinmec, medlatec, …)

XEM THÊM Top những thỏi son được ưa chuộng nhất hiện nay trên thị trường