Low carb là gì? Những điều lưu ý khi sử dụng Low carb

Low carb là gì là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên google về chủ đề low carb là gì. Trong bài viết này, lauxanh.vn sẽ viết bài Low carb là gì? Những điều lưu ý khi sử dụng Low carb

Mục lục

Cơ chế , chế độ CỦA LOW CARB

Low Carb Diet là chế độ giảm cân khoa học, mà việc của bạn chính là chỉ cần giảm lượng tinh bột khi nạp vào cơ thể, thay vào đấy, bạn có thể ăn dễ chịu các chất béo chất đạm khác có tại thịt, trứng, cá… Việc ăn Low Carb sẽ giúp các nàng không cần vận động quá nhiều mà vẫn hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn không gây hại.

Xem thêm; Hyaluronic acid là gì? Tác dụng phụ của Hyaluronic acid là gì

chế độ giảm cân của Low Carb (Nguồn: Women’s Health)

mục tiêu của Low Carb là chủ yếu đuối loại bỏ những chất Carbohydrate (Carb) có tại cơ thể. đây là thủ phạm dẫn tới mỡ ở bụngvà đùi, thúc đẩy sự thèm ăn của các nàng. cùng lúc đó đây cũng là tác nhân gây bệnh tiểu đường. Vậy nên hạn chế những Carbohydrate nạp vào cơ thể sẽ giúp các bạn giảm được lượng mỡ thừa , làm giảm mối nguy hại tiềm ẩn của cá bệnh khác.

tránh Carbohydrate hết sức có thể (Nguồn: Pinterest)

Chế độ ẲN LOW CARB ĐÚNG CHUẨN LÀ NHƯ THẾ NÀO?

Để đạt cho được cơ chế ăn Low Carb đúng chuẩn thì các nàng nên chú ý về các thức ăn sẽ dùng trong bữa ăn. Một cơ chế ăn Low Carb lành mạnh phải gồm có các nhân tố sau tại khẩu phần ăn:

Lượng rau, chất xơ mà cơ thể nạp vào
hấp thu những chất béo từ những thực phẩm tự nhiên.
Nạp một lượng Protein vừa phải (tuyệt đối không đụng tới gan).
đừng nên phụ thuộc vào những đồ ăn làm sẵn, thức ăn chứa nhiều đường và ngũ cốc.

chế độ ăn Low Carb đúng chuẩn là như thế nào? (Nguồn: Goodfood)

3. phép tắc trong chế độ ẲN LOW CARB

1. Không đụng đến các thức ăn tinh bột , đường

Gạo, ngô, khoai, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở…
các loại sữa và đồ ngọt như đường, bánh, trà sữa, sữa chua có đường hay không đường.
tránh các loại ngũ cốc: Đậu nành, đậu phộng, đậu đen, hạt điều.
các kiểu hoa quả, trái cây trong vòng 2 tuần đầu
không được ăn thức ăn đóng hộp hay đồ ăn tại quầy ăn nhanh.
không dùng những chất thúc đẩy có tại rượu, bia…

hạn chế tinh bột , đường là bí quyết (Nguồn: ThoughtCo)

2 một vài thức ăn được phép ăn ít, chỉ dùng 1 loại/ngày

có thể nạp 200gr phô mai trong một ngày.
Cà chua (300gr/ngày), cà rốt, hành tây (400gr/ngày), nước cốt dừa (loại ít ngọt, 2-300ml/ngày), hạt mắc ca (macadamia) (1-200gr/ngày).
một vài quả: chanh leo, dâu tây, mâm xôi, bơ (tất cả 300gr), củ đậu (200gr).

Nạp nhiều trái cây và hạt đỗ trong quá trình giảm cân (Nguồn: Healthy For Good Home)

3 thức ăn Low Carb có khả năng ăn hằng ngày

các loại nội tạng và thịt, đừng nên ăn một lúc một miếng mỡ nhé
Trứng, bơ động vật, dầu olive, dấm có màu tại suốt (không dùng dấm có thành phần hoa quả)
các loại hải sản, cá, tôm, mực, bạch tuột…
dùng các kiểu trà xanh, trà thảo dược, coca không đường, cà phê đen…
các loại rau nên ăn: Su hào, bắp cải, su su, mướp. Dưa chuột, rau má, rong đại dương, giá, các loại nấm, các kiểu cà…
các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, gừng, nghệ, giềng…

thức ăn Low Carb bạn cần phải ăn nhiều (Nguồn: Country Living Magazine)

các ĐIỀU CẦN lưu ý KHI áp dụng chế độ ẲN LOW CARB

Khi thực hiện chế độ ăn Low Carb, cơ thể ban đầu dễ mất sức do chưa quen. Khi đói bạn không cần nhịn, có thể ăn bất kỳ đồ ăn nào nhưng tuyệt đối tránh tinh bột, chất nhiều đường, không nên ăn nhiều chất béo, dầu ăn.

tối ưu là đừng nghĩ đến đồ dầu mỡ (Nguồn: Fitness)

Bạn có thể chia 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày, mỗi bữa bí quyết nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn thì chỉ ăn một lượng vừa phải. tham khảo khẩu phần ăn dễ dàng dưới đây:

Xem thêm: Micellar water là gì? Cách sử dụng và ưu điểm của Micellar water

Sáng: 3 trứng chiên, su hào luộc
Trưa: 2 đùi gà, rau xào
Chiều: 1 ly nước rau má
Tối: 1 con cá hấp, ức gà chiên

Ẳn đều đặn và đừng bỏ cuộc! (Nguồn: Byrdie)

tại khẩu phần ăn nên có nhiều rau xanh. Khi chế biến thức ăn không được cho bất kì gia vị nào vào. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu vào 3 Ngày đầu tiên, cảm xúc khó chịu, lâng lâng, mệt mỏi, choáng váng. Sau 3 ngày, cơ thể quen dần với chế độ ăn thì cơ thể sẽ quay lại tình trạng bình thường hay. đừng quên uống nhiều nước nhé ! điều này có lợi cho cơ thể, giúp cơ thể thanh lọc, đáp ứng cho việc giảm cân thần tốc , cung cấp đủ độ ẩm thiết yếu. ngoài ra bạn cũng có khả năng xem thêm các cơ chế ăn Low Carbvà chế độ ăn GM Diet, Asian Diet nhé! Chúc nàng thành công!