Nên ngủ lúc nào là tốt nhất? Tác dụng giấc ngủ là gì? Sau một giấc ngủ não của bạn đã có thời gian nghỉ ngơi thư giãn, giải tỏa căng thẳng và tiếp thêm năng lượng cho mình. Ngoài ra, giấc ngủ còn đem đến nhiều tác dụng khác, vậy nên ngủ lúc nào, cùng nhau tìm hiểu qua bài viết này nhé!!!
Mục lục
Tìm hiểu về giấc ngủ
Một chu kỳ giấc ngủ của bạn thường kéo dài trong khoảng 90 phút, trong quá trình ngủ buổi đêm chúng ta sẽ trải qua 5 giai đoạn của giấc ngủ: 4 giai đoạn ngủ chậm và một giai đoạn ngủ nhanh.
Khi giai đoạn 1 và 4 khởi đầu là bạn đang chìm vào giấc ngủ sâu, nếu như trong giai đoạn này bạn thức giấc thì sẽ cảm nhận thấy mệt mỏi. Còn giai đoạn 5 ngủ nhanh là khi có những giấc mơ xuất hiện lúc bạn đang ngủ.
Chính thế nên mà khi mà bạn thức dậy trong thời gian mà chu kỳ ngủ đang xảy ra thì sáng mai khi thức thức giấc bạn sẽ cảm nhận thấy khó chịu. Cho nên mà việc tính toán đúng giờ đi ngủ và thức giấc là điều nên làm nếu như bạn phải cần dậy đúng giờ và sáng suốt hơn một khi thức giấc.
Xem thêm Mách bạn 5 bí kíp mix đồ với boot cho người lùn
Vì sao cần ngủ sớm?
Theo các người có chuyên môn đang trực tiếp giảng dạy tại Cao Đẳng Y Dược Hà Nội chia sẻ thì vào buổi tối bắt đầu từ khoảng 21 giờ, cơ thể con người cần được giải trí để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Giấc ngủ say sẽ đem lại nhiều tác dung như giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả, nhất định cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra với các mốc thời gian như:
- Trong khoảng từ 21 – 23 giờ: Thời gian này hệ miễn dịch bài độc, lúc này tốt nhất nên ở tình trạng yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn.
- Trong khoảng từ 23 – 1 giờ: thời gian để gan bài độc, tốt nhất nên ngủ say ở thời điểm này.
- Trong khoảng từ 1 – 3 giờ sáng là thời gian để mật bài độc, thời điểm này cũng cần được ngủ say.
- Trong khoảng từ 3 – 5 giờ: thời gian để hổi thải độc. Đây cũng là nguyên nhân vì sao những người mắc bệnh ho thường ho dữ dội vào lúc này. Bởi hoạt động bài độc đang được tiến hành ở phổi
- Trong khoảng từ 5 – 7 giờ: thời gian ruột già bài độc cho nên cần quan tâm đi vệ sinh trong lúc này.
- Trong khoảng từ 7 – 9 giờ: thời gian ruột non có khả năng hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng nên cần ăn sáng.
Xem thêm Cách trị bệnh mất ngủ tại nhà an toàn hiệu quả
Tác dụng của giấc ngủ
Cải thiện trí nhớ
Sau một giấc ngủ não của bạn đã có thời gian nghỉ ngơi thư giãn, giải tỏa căng thẳng và tiếp thêm năng lượng cho mình. Thế nên, hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày nhé!
Khơi dậy óc sáng tạo
Trong lúc ngủ não của bạn sẽ sắp đặt lại những chuỗi sự kiện, kiến thức mà bạn đã có từ đấy nó giúp cho bạn có những sáng kiến, sự sáng tạo hơn sau khi được nghỉ ngơi một cách phù hợp.
Tập luyện sự tập trung
Không tập trung được, căng thẳng, dễ nổi cáu là hậu quả của việc thiếu ngủ khiến bạn không thể tập trung vào bất kỳ công việc nào cả.
Vì thế, bạn phải cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có sự tập trung, sáng tạo cho đầu óc và tinh thần sảng khoái hơn.
Gia tăng tuổi thọ
Sự thiếu ngủ hay ngủ nướng (ngủ quá nhiều) đều có sự ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ của bạn.
Một nghiên cứu đã thực hiện khảo sát trên nhóm phụ nữ ở độ tuổi từ 50-79 cho biết những phụ nữ có thời gian ngủ ít hơn 5 hay nhiều hơn 6,5 giờ mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn những người khác.
Thời gian tốt nhất để ngủ và thức dậy cho từng nhóm tuổi
Nhu cầu về thời gian ngủ không giống nhau theo tuổi, dưới đây là bảng phân loại tuổi và nhu cầu về thời gian ngủ.
Mỗi một giấc ngủ thường thì xảy ra 2 tình trạng riêng biệt: ngủ chuyển động mắt nhanh và ngủ không chuyển động mắt nhanh. Cơ thể chuyển đổi giữa 2 hiện trạng một số lần mỗi đêm. Một chu kỳ ngủ chuyển qua mỗi giai đoạn này trong mỗi 90 phút. Nếu như trải qua nhiều chu kỳ hơn các giai đoạn NREM sẽ nhẹ hơn và các giai đoạn REM sẽ dài hơn.
Các giai đoạn của NREM và REM được phân loại như sau :
- N1: Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ, đây chính là hiện trạng giữa ngủ và thức
- N2: Giai đoạn 2, ở giai đoạn này bạn không còn nhận thức được xung quanh mình. Nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ, nhịp thở và nhịp tim đều trở nên đều đặn.
- N3: Giai đoạn 3, đây là giai đoạn ngủ sâu và phục hồi nhất trong đó nhịp thở chậm lại, huyết áp giảm, cơ bắp thư giãn, các kích thích tố được tiết ra, quá trình khôi phục năng lượng của cơ thể xảy ra ở giai đoạn này.
- REM: đây là giai đoạn cuối cùng của chu kỳ ngủ. Giai đoạn này chiếm khoảng 25% giấc ngủ của bạn. Trong giai đoạn này thì não hoạt động mạnh nhất, đây cũng là giai đoạn xuất hiện những giấc mơ. Trong giai đoạn này mắt bạn đảo qua đảo lại rất nhanh dưới mí mắt
Xem thêm Các sản phẩm kem dưỡng ẩm cho da dầu được nhiều người tin dùng
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp các bạn biết được nên ngủ lúc nào là hợp lý nhất. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (www.vinmec.com, ecopharma.com.vn,…)
Bình luận về chủ đề post