Sức khoẻ bản thân là yếu tố hàng đầu mà ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay lauxanh sẽ hướng dẫn tăng cường sức khoẻ cho người già nhé.
Sơ qua tình trạng sức đề kháng của người cao tuổi
Hệ miễn dịch của người cao tuổi dần giảm sút đi theo thời gian và tuổi tác. Người trên 60 tuổi thường mắc 3 bệnh phối hợp, người trên 80 tuổi có khả năng mắc 6 – 9 bệnh. Nếu như mắc càng nhiều bệnh thì sức đề kháng càng kém.
Ngoài ra, người già có dự trữ sinh học rất ít nên sức đề kháng kém hơn và dễ mắc bệnh. Quan trọng, người già rất dễ một số hội chứng như Alzheimer, sa sút trí tuệ. Thế nên, gia đình cần ứng dụng các cách thức làm tăng sức đề kháng cho người cao tuổi càng sớm càng tốt.
XEM THÊM 8 lợi ích của việc sử dụng bao cao su
Cách tăng cường sức khoẻ cho người già
Thường xuyên được thăm khám, kiểm tra sức khỏe
Kiểm duyệt sức khỏe thường xuyên để đúng lúc phát hiện các bệnh “Tuổi già” như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch,… Từ đấy có giải pháp tăng sức đề kháng cho người già tốt nhất cũng giống như giúp các bước điều trị, tái tạo tốt hơn, giảm nguy cơ biến chứng thành các căn bệnh khác. Theo các bác sĩ, người già có thể đi khám tối thiểu 2 lần/năm.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Mong muốn năng lượng trong ngày của người cao tuổi từ 60 tuổi trở lên theo Viện Dinh dưỡng quốc gia là 1.900kal đối với nam và 1.800kcal đối với nữ. So sánh với lúc trẻ thì nhu cầu năng lượng này đã giảm do người già ít có công việc thể lực, những công việc chuyển hóa căn bản cũng giảm.
Bên cạnh đó, quá trình lão hóa cũng hạn chế công việc của hệ tiêu hóa. Thế nên các bữa ăn có thể chia nhỏ thành 4 – 5 bữa, trong đó có 3 bữa chủ đạo, 1 – 2 bữa phụ.
Bữa ăn nên có phong phú 4 nhóm dưỡng chất là chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất với liều lượng thích hợp, quan trọng cần cung cấp nhiều protein, chất xơ
Cung cấp vitamin cho người già
Trong một thế giới lý tưởng, con người sẽ nhận được toàn bộ các chất dinh dưỡng từ trái cây, rau và các loại thức ăn khác chưa qua chế biến. Tuy nhiên khi bước vào tuổi 50-70, sự điều chỉnh nội tiết tố khiến việc đạt được lượng yêu cầu đối với một số vitamin và khoáng chất ngày càng phức tạp. Cho dù khoa học không thể tái tạo lại mọi chất dinh dưỡng cần thiết trong thực phẩm tính năng toàn phần, tuy nhiên việc cung cấp chế độ ăn uống với các dưỡng chất đặc biệt này sẽ giúp con người đạt được phong độ thiết yếu.
Kéo dài tập thể dục, thể thao (luyện tập thể lực)
Ở người già thường sở hữu sự ít đi về sức mạnh cũng như khả năng chịu đựng của cơ xương, cơ tim. Lối sống tĩnh tại, ít vận động càng làm cho sự suy giảm này diễn ra nhanh hơn và giúp tăng nguy cơ bệnh tật và tử vong.
Kéo dài tập thể dục, thể thao (luyện tập thể lực) đều đặn làm nâng cao sức khoẻ, giúp cho người già sống lâu hơn, hạn chế mắc các bệnh tim mạch, góp phần hạn chế cân nặng trong hoàn cảnh thừa cân, chống loãng xương, tốt lên cơ lực và các hoạt động chức năng, tốt lên về mặt tâm lý.
Chế độ luyện tập cho người già nên được thực hiện thường xuyên từ 3-5 ngày một tuần, Mỗi lần khoảng 20-60 phút. Mức độ luyện tập nên vừa phải vì năng lực gắng sức tối đa ở người già thường bị suy giảm.
Không hút thuốc lá
Trong số các yếu tố nguy cơ thì hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tật và tử vong ở người già do hút thuốc, gây đa phần các vấn đề về hô hấp ở người già, gây nhiều loại ung thư. Hút thuốc cũng là nguyên nhân đặc biệt gây bệnh mạch vành, giúp đỡ thuận lợi gây loãng xương.
Cho dù biết ích lợi của việc cai thuốc nhưng hầu như những người hút thuốc cực kì khó cai do các triệu chứng khi cai thuốc như thèm nicotin, cáu kỉnh, chán ăn, lo âu, bồn chồn, khó tập trung và do không đủ động lực. Việc cai thuốc đem tới lợi ích cho sức khoẻ và tuổi thọ của người già. Chưa bao giờ là quá muộn để cai thuốc. Tuy vậy nếu chẳng thể cai được thì ít nhất cũng phải giảm bớt.
Để làm giảm việc hút thuốc, ngoài việc dùng các thuốc thay thế nicotin, có nhiều bí quyết khác giúp việc cai thuốc dễ dàng hơn, ví dụ: tránh các tình huống giúp cho người ta mong muốn hút thuốc và giúp người già hạn chế căng thẳng bằng các cách thức làm dễ chịu.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về tăng cường sức khoẻ cho người già ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: vinmec, viennhunghuoutw3, …)
XEM THÊM Những thỏi son nên mua dành cho các cô nàng thời trang
