Sức khoẻ của cơ thể chúng ta phụ thuộc vào những thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày. Nên việc lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ của mình là ưu tiên hàng đầu để có một cơ thể khoẻ mạnh. Nhưng thị trường thực phẩm càng ngày đa dạng khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc lựa chọn nguồn thực phẩm chính. Chính vì thế hôm nay lauxanh sẽ tổng hợp những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhé.
Mục lục
Giảm mỡ bụng bằng cách ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm quá trình tiêu hóa đồ ăn. Các chiết suất cho chúng ta thấy loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng việc giúp cơ thể cảm thấy no, thế nên sẽ ăn ít hơn. Nó cũng có thể hạn chế số lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn. Một chiết suất quan sát ở hơn 1.100 người trưởng thành cho chúng ta thấy cứ tăng 10 gram lượng chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng sẽ giảm 3,7% vào khoảng thời gian thời gian 5 năm. Các nguồn chất xơ hòa tan có trong các thực phẩm như: Hạt lanh, mì shirataki, bắp cải Brucxen, bơ, cây họ đậu và dâu đen.
Hạn chế đồ ăn có chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa xuất hiện lần đầu bằng cách bơm hidro vào chất béo không bão hòa. Những chất béo này xoay quanh đến các hiện tượng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng. Một bào chế duy trì 6 năm cho thấy, những con khỉ có chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa thì tăng mỡ bụng hơn 33% so với những con ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn. Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe, hãy hạn chế xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.
XEM THÊM Bật mí khi tập yoga có tác dụng gì? Lợi ích khi tập yoga
Những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Cà chua
Từ lâu, cà chua đã nổi tiếng về công dụng làm đẹp da, giúp da sáng hồng, và nhất là công dụng giảm cân. Trong một quả cà chua căng mọng chứa nhiều Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như Vitamin C (39%), Vitamin A (30%), Vitamin K (12%) và Kali (12%), hàm lượng chất xơ cao, giúp mau no mà lại ít kcal.
Cà chua còn giúp giảm lượng đường trong máu, giúp giảm cholesterol (chất béo không tốt gây đau tim, đột quỵ), thải các độc tố ra ngoài cơ thể. Thế nên, cà chua được xếp vào hàng “siêu thực phẩm” cần có trong menu cho người cần giảm cân, giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc.
Chưa hết, trong cà chua còn rất giàu Vitamin B1, Vitamin E giúp tăng trưởng mô ngực và tăng độ đàn hồi, giúp vòng 1 tròn trịa, hồng hào hơn. Ẳn nhiều cà chua còn giúp da sáng đẹp và tươi tắn hơn.
Khoai tây
Khoai tây là thức ăn có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và đặc biệt là cacbonhydrat. Cacbonhydrat là chất có lợi cho sức khỏe tương tự chất xơ, chúng làm giảm nồng độ cholesterol và chất béo trung tính trong máu.
Bên cạnh đó, khoai tây còn giúp tăng cảm xúc no, giảm chất béo trong cơ thể, là đồ ăn cực kì hữu ích cho việc giảm cân. Đã từng có trường hợp chỉ ăn khoai tây luộc thay cơm mà có khả năng giảm tới 7kg trong 1 tuần.
Khoai tây hay được cộng với sữa chua để trở thành 1 thực đơn ăn kiêng giảm cân thần thánh. Khoai tây khi cộng với sữa chua sẽ giúp tăng lượng protein hấp thụ vào cơ thể. Nhờ đó mà có thể kiểm soát được lượng đường trong máu, giảm nhẹ sự thèm ăn, không lo hoa mắt chóng mặt.
Dưa leo
Chế độ ăn kiêng cùng dưa chuột sẽ giúp thanh lọc chất độc khỏi cơ thể, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Thường thường, người ta sẽ hành động chế độ ăn này trong 7 ngày – 10 ngày. Bạn có thể khác biệt một tí thành phần trong chế độ ăn kiêng tuy nhiên vẫn nên giữ thành phần chủ yếu là dưa chuột.
Bạn có thể ăn bao nhiêu dưa chuột tùy năng lực, và điều quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng này là bạn cần ăn khi cảm nhận thấy đói, thèm ăn. Ẳn nhiều dưa chuột giảm cảm xúc thèm ăn do trong dưa chuột chứa nhiều nước, giúp giảm mụn, thanh lọc da.
Bí ngô
Nếu như bạn đang lăn tăn ăn gì giảm cân hiệu quả? Thì bí ngô là một chọn lựa không tỳ vết. Bạn biết không, trong bí ngô chứa lượng chất xơ cao có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra chất dinh dưỡng trong bí ngô giúp cân bằng lượng đường trong máu và tránh tích đường ở dạng chất béo. Đây quả là thực phẩm lý tưởng cho bạn chọn lựa để giảm cân.
Giảm cân bằng bí ngô được nhiều người có chuyên môn đánh giá cao. Bởi, bí ngô có công dụng giảm cân đạt kết quả tốt, thải độc thanh lọc cơ thể, ít gây hại cho sức khỏe và lại là thức ăn có giá thành cực kì rẻ. Bạn cần phải sử dụng loại bí đỏ, chúng có hàm lượng chất xơ, vitamin A, C, E, B, sắt, kali và magiê cao.
Ngoài hiệu quả giảm cân thì bí đỏ còn giúp bạn tốt lên thị lực, tốt cho mắt, nhuận tràng, đốt cháy mỡ thừa và tăng trưởng cơ bắp. Bạn có khả năng chế biến nhiều món ăn với bí đỏ để giảm cân như: ăn sống, luộc, nấu cháo, hấp nghiền, làm sinh tố,…Chế độ ăn kiêng với bí đỏ trong 2 tuần có thể giúp bạn giảm từ 5-7kg.
Hạnh nhân
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, giảm nhanh trạng thái đói và giảm mối nguy hại bệnh tim bằng cách giảm mỡ bụng. Thay vì ăn bánh nướng có hàm lượng calo cao, bạn chỉ cần ăn một thìa rưỡi hạnh nhân mỗi ngày để giảm lượng cholesterol và mỡ bụng. Nhìn chung, các kiểu hạt là nguồn chất béo đơn bão hòa cao và thuộc một phần quan trọng trong chế độ ăn Địa Trung Hải.
Uống trà xanh
Trà xanh là một loại thảo dược rộng rãi được không ít người ham muốn và dùng, bởi mùi vị đặc trưng và rất tốt cho cở thể. Ngoài tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tinh thần sảng khoái, nước trà xanh còn có công dụng giảm cân, tiêu hao năng lượng rất tích cực.
Sở dĩ nước uống trà xanh giảm cân đúng cách là do trong lá trà có chứa catechin. Chất này có tác dụng chuyển hóa, tránh nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tập trung vào mỡ ở gan và các cơ quan khác của cơ thể. Caffeine nội địa trà xanh giúp kiềm chế sự thèm ăn, làm tăng sự mất nước trong cơ thể. Ngoài ra, trà xanh hạn chế lượng mỡ trong máu, thanh lọc, loại bỏ chất độc trong cơ thể. Việc này giúp đẩy lùi lão hóa da và giúp cơ thể khỏe khoắn.
Đối với người thừa cân, béo phì, trà xanh là một trong những thức uống có thể duy trì hằng ngày. Chế độ luyện tập khoa học, khẩu phần ăn hợp lý cùng 3 – 4 ly trà xanh hằng ngày có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm béo. Trà xanh có khả năng giúp cơ thể đốt cháy 100 đơn vị calo hàng ngày.
Thịt nạc
Các kiểu thịt nạc như thịt gà, thịt bò, cá hồi cùng cấp một nguồn protein lành mạnh cùng cực kì nhiều chất dinh dưỡng khác sẽ giúp bạn giảm béo bụng mau chóng. Chú ý hãy chọn thức ăn sạch, nếu như có thể chọn được thức ăn hữu cơ hay nuôi thuận tự nhiên không chất phát triển, thúc đẩy là tốt nhất cho cơ thể và kích thích giảm mỡ nhanh hơn, hiệu qủa hơn.
Có thể luộc hoặc hấp sau đấy kết hợp với rau xanh, salad và 1 số loại ngũ cốc nguyên hạt cho một bữa tối cân bằng chính là bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, không gây hại và không bao giờ có tác dụng phụ.
Hạt Quinoa
Trong hạt Quinoa chứa toàn bộ các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Trong loại hạt này còn chứa chất chống oxy hóa cùng carbohydrate lành mạnh. Đây là một loại thực phẩm giảm mỡ bụng đáng để mua nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ vùng bụng.
Bạn có khả năng dùng thay thế cho bánh mỳ, cơm hay trộn cùng 1 vào loại ngũ cốc khác như Yến mạch ăn vào buổi sáng sẽ rất khả quan cho hành trình giảm mỡ của mình.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực phẩm giúp giảm mỡ bụng ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: fit24, cuonganhauthentic, …)
XEM THÊM Gợi ý cách làm trắng da toàn thân bằng nha đam an toàn tại nhà
Bình luận về chủ đề post