Sức khoẻ của cơ thể chúng ta phụ thuộc vào những thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày. Nên việc lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ của mình là ưu tiên hàng đầu để có một cơ thể khoẻ mạnh. Nhưng thị trường thực phẩm càng ngày đa dạng khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc lựa chọn nguồn thực phẩm chính. Chính vì thế hôm nay lauxanh sẽ tổng hợp những thực phẩm giúp ngủ ngon nhé.
Những loại thực phẩm giúp ngủ ngon hiệu quả
Quả kiwi
Loại trái cây có thịt màu xanh lá dinh dưỡng này chủ đạo là một trong các thực phẩm tốt nhất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Kiwi chứa hàm lượng calo thấp, đồng thời lại là nguồn giàu các dưỡng chất cần thiết. Loại trái cây này luôn giàu vitamin C, E, serotonin cùng folate là 4 dưỡng chất thiết yếu giúp đỡ giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại bổ sung đến 117% giá trị hàm lượng vitamin C cần thiết khuyến nghị hằng ngày cùng 38% thành quả hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần.
Theo nhiều bào chế về hiệu quả của kiwi trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ thì loại quả này chính là một trong những đồ ăn mà bạn nên cung cấp vào thực đơn mỗi ngày. Không chỉ giúp hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol trong máu.
XEM THÊM Bật mí bí quyết ăn gì để tăng cân trong 1 tuần nhanh nhất cho người gầy
Sen
Sen từ xưa đến thời điểm hiện tại được nhắc tới là một loại dược liệu có công dụng an thần, được sử dụng nhiều trong đông y. Sen có công dụng dưỡng tâm, cố tinh, giúp đầu óc thư giãn. Bạn có khả năng ăn bất cứ bộ phận nào của sen như hạt, tim hay củ,… Quan trọng, trong củ sen còn chứa hàm lượng vitamin B6 rất lớn giúp giảm căng thẳng, stress, trị đau đầu, khó ngủ. Không khó để bạn tìm mua sen tại các shop tiện lợi hay ngoài chợ.
Đồ ăn làm từ đậu nành
Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng nâng cao sự giải phóng serotonin, một thành phần hóa học ở não bộ có công dụng thay đổi chu kỳ giấc ngủ ở người.
Theo phân tích đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hằng ngày có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Sữa tươi và sữa chua
Theo các chuyên gia thì việc cơ thể bạn được bổ sung đủ canxi sẽ mang đến một giấc ngủ ngon hơn vào mỗi đêm. Chính vì thế để tránh tình trạng mất ngủ thì bạn cần phải cung cấp nhiều canxi bằng cách uống sữa tươi hoặc sữa chua. Hàng ngày nên uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ bạn sẽ tốt lên được tình trạng mất ngủ hay khó ngủ mà không cần dùng thuốc ngủ thường xuyên.
Đồ ăn giàu chất xơ
Gia tăng hấp thu chất xơ chủ đạo là một trong những cách hiệu quả hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều đồ ăn giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm có thể giúp bạn tái tạo cơ thể. Nguyên nhân khiến bạn cần phải ăn chất xơ nhiều hàng ngày là vì bạn càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn.
Chất xơ có khả năng giúp đề phòng trạng thái tăng đường trong máu, là tác nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Thế nên, bạn cần phải tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn mỗi ngày. Những đồ ăn này bao gồm các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám cùng ngũ cốc diêm mạch. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời tốt cho việc tốt lên giấc ngủ.
Trứng
Chẳng cần sử dụng thuốc mê hay thuốc an thần để trị mất ngủ, hãy cung cấp protein cho cơ thể để có được giấc ngủ ngon. Protein là một chất có công dụng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon vì thế hãy bổ sung 1 lượng protein đầy đủ cho cơ thể bằng cách ăn trứng cho bữa ăn nhẹ (ăn tối) trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, để tránh trạng thái mất ngủ bạn cũng có thể hạn chế xa những loại đồ ăn như bánh kẹo vì nó sẽ làm tăng nồng độ đường trong máu khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Quả anh đào
Quả anh đào chứa nhiều chất ngăn ngừa oxy hóa có thể bảo vệ các tế bào thần kinh và não bộ, đồng thời gia tăng sản xuất hormone melatonin gánh chịu hậu quả bảo đảm chất lượng giấc ngủ.
Một vài nghiên cứu được làm trên những người trưởng thành bị mất ngủ mãn tính cho chúng ta thấy, kéo dài uống nước ép anh đào thường xuyên 2 lần mỗi ngày có khả năng giúp tránh mức độ nghiêm trọng của bệnh mất ngủ, cùng lúc đó cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Sản phẩm thảo mộc
Đa phần toàn bộ mọi người bị mất ngủ vào một thời điểm trong cuộc sống. Nếu mất ngủ không can thiệp vào cuộc sống hoặc thói quen hằng ngày thì bạn đừng lo âu. Tuy nhiên nếu đã trải qua trạng thái mất ngủ 3 đêm/ tuần, duy trì trong 3 tháng trở lên, bạn có khả năng đang bị mất ngủ mãn tính và có thể tìm kiếm cách tốt lên việc làm này.
Bên cạnh việc thường xuyên cung cấp các thức ăn có lợi cho giấc ngủ như đã nêu ở trên thì ứng dụng ngay các giải pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ là điều không thể thiếu. Trong số đó, sử dụng mặt hàng thảo dược biết rõ xuất xứ từ thiên nhiên, tốt cho giấc ngủ như thức ăn chức năng chứa thành phần chủ yếu từ hợp hoan bì, kết hợp cộng với táo nhân, hồng táo, viễn chí… là xu hướng được các chuyên gia khuyên dùng. Sản phẩm này không chỉ có khả năng cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ điều trị, phòng ngừa chứng mất ngủ một bí quyết an toàn mà còn không gây công dụng phụ đối với cơ thể.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực phẩm giúp ngủ ngon ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: hellobacsi, bacgiang, …)
XEM THÊM Gợi ý cách làm trắng da toàn thân bằng nha đam an toàn tại nhà
