Sức khoẻ cơ thể chúng ta phụ thuộc vào các thực phẩm chúng ta ăn mỗi ngày. Nên việc lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ của mình là ưu tiên hàng đầu để có một cơ thể khoẻ mạnh. Nhưng thị trường thực phẩm càng ngày đa dạng khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc lựa chọn nguồn thực phẩm chính. Chính vì thế hôm nay lauxanh sẽ tổng hợp những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhé.
Mục lục
Vai trò của dinh dưỡng đối với sản phụ sau sinh
Giúp sản phụ nhanh phục hồi: Một chế độ dinh dưỡng thích hợp vừa có tác dụng bồi bổ sức khỏe cho mẹ, giúp mẹ đơn giản hấp thu nuôi dưỡng cơ thể nhanh chóng phục hồi và chuyển hóa tới nguồn sữa cho con.
Chắc chắn nguồn sữa tốt, dồi dào cho con tăng trưởng khỏe mạnh, tăng cân đều đặn: Những chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ, hầu như được tổng hợp từ thực phẩm mà mẹ nạp vào cơ thể qua chu trình hấp thụ và chuyển hóa năng lượng. Chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ hỗ giúp đỡ mẹ chữa mất sữa, ít không đủ sữa, thiếu sữa cho con bú.
XEM THÊM Những thỏi son nên mua dành cho các cô nàng thời trang
Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Cá hồi
Cá hồi là món bổ sung chất dinh dưỡng rất phù hợp cho những bà mẹ mới sinh. Giống như các kiểu cá giàu chất béo khác, cá hồi có những DHA rất quan trọng cho sự tăng trưởng hệ thần kinh của bé. Người mẹ sau sinh sẽ tiết DHA vào sữa cho con bú nên bạn hãy cung cấp cá hồi để sữa của mình có nhiều DHA hơn. Bên cạnh đó, DHA trong cá hồi cũng có khả năng giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Một vài nghiên cứu cho chúng ta thấy cá hồi có khả năng đề phòng trầm cảm sau sinh.
Tuy cá hồi rất hợp lý cho phái đẹp mang thai và đang cho con bú, Cục quản lý đồ ăn và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) vẫn khuyến cáo rằng phái đẹp nên ăn cá hồi vừa phải. Theo khuyến nghị, bạn chỉ nên ăn khoảng 336g cá hồi hàng tuần vì trong cá hồi vẫn có một lượng thủy ngân nhất định và kim loại này xấu cho bé. Nếu như bạn lỡ ăn nhiều hơn 336g cá hồi tuần này thì hãy ăn bớt lại ở tuần tiếp theo.
Sản phẩm từ sữa ít béo
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai vô cùng quan trọng khi bạn vừa sinh con và nuôi con bằng sữa mẹ. Sữa cung cấp một lượng vitamin D giúp xương của cả mẹ và bé khỏe hơn. Bên cạnh đó, các đồ ăn này còn cung cấp protein, vitamin B và canxi rất tích cực.
Khi mang thai và cho con bú, người mẹ cần rất nhiều canxi để giúp xương của bé tăng trưởng tốt nên trong thực đơn sau sinh thiết yếu những sản phẩm từ sữa. Việc bổ sung canxi để chiều lòng mong muốn của chủ đạo bạn và con là vô cùng quan trọng. Bạn hãy uống tối thiểu 705ml sữa hằng ngày để đáp ứng nhu cầu này nhé.
Rau củ
Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A rất tốt cho bạn và em bé. Bên cạnh đó, rau củ còn là nguồn canxi, vitamin C và sắt rất dồi dào. Đây cũng là group thức ăn cho mẹ sau sinh rất khả quan vì rau củ chứa cực kì nhiều chất ngăn ngừa oxy hóa có lợi cho tim mà lại ít calo.
Ngoài các kiểu rau củ thì bạn cũng cần cung cấp dinh dưỡng từ những loại đậu, đặc biệt là những loại đậu tối màu như đậu đen hay đậu thận. Đậu là thức ăn cho mẹ sau sinh rất tốt nhờ lượng sắt và đạm thực vật dồi dào.
Các kiểu hạt
Axit folic là vi chất không thể thiếu cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé cũng giống như sự hồi phục của các mẹ sau sinh. Hạt óc chó và hạnh nhân là một trong các loại hạt cực kì giàu axit folic. Mẹ đẻ sau sinh cho con bú nên bổ sung thêm các kiểu hạt này vàp bữa ăn phụ hằng ngày.
Thịt bò và thịt nạc
Trải qua cuộc vượt cạn đầy khó khăn, mẹ thường mất một lượng máu lớn làm cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Thêm vào đấy, vi chất sắt từ cơ thể mẹ tiết vào nguồn sữa khiến các mẹ thường bị không đủ máu sau sinh. Vì lẽ đó, trong quãng thời gian cho bé bú, mẹ cần bổ sung thêm nhiều protein, vitamin B12 giúp mẹ bồi bổ cơ thể từ các kiểu thịt.
Mẹ có khả năng ăn các loai thịt nạc (thịt lợn, thịt gà), thịt bò sau khi sinh và cho con bú sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa mà lại không lo tăng cân.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: hellobacsi, ichmauloinhi, …)
XEM THÊM Các loại sữa cho bé dưới 1 tuổi giúp trẻ khoẻ mạnh vượt trội
Bình luận về chủ đề post